„Können wir morgen kurz reden?“
Eine Zeile von der Chefin, und schon:
„Habe ich etwas falsch gemacht?“
„Ist meine Beurteilung schlecht?“
„Doch nicht etwa … die Kündigung?“
Noch ist nichts passiert,
aber im Kopf entsteht schon die nächste Szene und die übernächste.
Die Sachen packen, es der Familie sagen.
Und am nächsten Tag: nichts Besonderes.
Ist die Sorge zu groß zum Zählen,
können Sie einfach mit der Atemanleitung auf dem Bildschirm beginnen. Das ist die etwa 3-minütige Notfall-Meditation.
In Momenten wie diesen
- Sie sehen ständig voraus, was noch gar nicht passiert ist
- Eine Sorge weitet sich zur nächsten aus
- Dieselbe Situation läuft im Kopf immer wieder ab
- Sie versuchen im Kopf zu lösen, was sich nicht lösen lässt
Um aus den Sorgen herauszukommen,
müssen Sie erst bemerken, dass Sie darin stecken.
Dass beunruhigende Gedanken auftauchen, lässt sich nicht verhindern.
Aber wenn ein Gedanke den nächsten nach sich zieht und es Sie quält, können Sie es plötzlich bemerken.
„Ich erfinde gerade immer weiter eine Geschichte.“
Nur: Solange Sie in Sorgen stecken,
ist es schwer zu bemerken, dass Sie es tun.
Deshalb sagt Ihnen bei True Meditation die App, wann dieser Moment da ist.
So funktioniert es in der App
In True Meditation zählen Sie beim Atmen still mit und tippen bei jedem Atemzug zweimal auf den Bildschirm.
Verlieren Sie sich in Gedanken und kommt Ihr Tippen zu spät, meldet sich die App mit einer sanften Vibration.
- Jedes doppelte Tippen erhöht die Zahl um eins. Der Kreis gibt nur den Rhythmus vor – atmen Sie in Ihrem Tempo, dann folgt er Ihnen.
- Schweifen Sie ab und kommt Ihr Tippen zu spät, leuchten die Bildschirmränder orange und das Handy vibriert.
- Sobald Sie es bemerken, tippen Sie wieder zweimal und zählen bei der Zahl weiter, bei der Sie waren.
Das geht auch mit geschlossenen Augen. Tippen Sie in Ihrem Atemrhythmus – kommt ein Tippen später als sonst, wertet die App das als Abschweifen und meldet sich mit einer Vibration.
Der richtige MomentWenn Sie bemerken, dass die unruhigen Gedanken anfangen: App öffnen, zweimal tippen, und das Atmen beginnt sofort.
Wenn Sie das nächste Mal abschweifen, meldet sich die App mit einer Vibration.
Bevor die Sorge wächst: 3 Minuten.
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Raus aus den Sorgen,
zurück ins Jetzt.
Die Gedanken kommen wieder – dann bemerken Sie es wieder und kommen zurück.
Was sich lösen lässt, können Sie auch noch lösen, nachdem Sie es bemerkt haben.