Und im Kopf
beginnt die nächste Szene.
„Warum habe ich das so gesagt?“
„Diese Bemerkung hätte ich nicht einfach stehen lassen sollen.“
„Nächstes Mal sage ich das.“
Was Sie wütend gemacht hat, was Sie bereuen, Worte, die Sie gekränkt haben –
der Moment ist vorbei, doch im Kopf geht er weiter.
Und solange die Gedanken weiterlaufen, bleibt auch das Gefühl.
Wenn die Gedanken weiterlaufen: 3 Minuten.
In der Meditation wiederholen Sie den Moment, in dem Sie bemerken, dass Sie in Gedanken stecken, und zurückkehren.
In Momenten wie diesen
- Die Worte eines anderen wiederholen sich ständig im Kopf
- Sie rufen sich eine verletzende Situation immer wieder ins Gedächtnis
- Die Sache ist vorbei, doch das Gefühl begleitet Sie bis in die nächste Aufgabe
- Sie sind wütend und wollen sofort eine Nachricht schicken
Um aus dem Gespräch im Kopf herauszukommen,
müssen Sie erst bemerken, dass Sie in diesem Gedanken stecken.
Dass Vergangenes wieder hochkommt, lässt sich nicht verhindern.
Aber wenn Sie den Gedanken folgen, die es auslöst, können Sie es plötzlich bemerken.
„Ach, ich stecke gerade die ganze Zeit in diesem Gedanken.“
Nur: Solange Sie in Gedanken stecken,
ist es schwer zu bemerken, dass Sie es tun.
Deshalb sagt Ihnen bei True Meditation die App, wann dieser Moment da ist.
So funktioniert es in der App
In True Meditation zählen Sie beim Atmen still mit und tippen bei jedem Atemzug zweimal auf den Bildschirm.
Verlieren Sie sich in Gedanken und kommt Ihr Tippen zu spät, meldet sich die App mit einer sanften Vibration.
- Jedes doppelte Tippen erhöht die Zahl um eins. Der Kreis gibt nur den Rhythmus vor – atmen Sie in Ihrem Tempo, dann folgt er Ihnen.
- Schweifen Sie ab und kommt Ihr Tippen zu spät, leuchten die Bildschirmränder orange und das Handy vibriert.
- Sobald Sie es bemerken, tippen Sie wieder zweimal und zählen bei der Zahl weiter, bei der Sie waren.
Das geht auch mit geschlossenen Augen. Tippen Sie in Ihrem Atemrhythmus – kommt ein Tippen später als sonst, wertet die App das als Abschweifen und meldet sich mit einer Vibration.
Der richtige Moment3 Minuten, wenn es wiederkommt und Sie belastet. 3 Minuten, bevor Sie antworten oder sich wieder an die Arbeit setzen.
Ein aufgewühlter Kopf ist in Ordnung. Haben Sie sich verzählt, machen Sie bei der letzten Zahl auf dem Bildschirm weiter.
Wenn die Gedanken weiterlaufen: 3 Minuten.
Kostenlos starten, ohne Konto · Registrieren und 7 Tage Premium gratis testen
Zurück beim Atem,
entscheiden Sie, was Sie tun.
Etwas sagen, antworten oder es dabei belassen.
Das können Sie auch noch entscheiden, wenn Sie aus dem Gespräch im Kopf heraus sind.