Sie denken an eine Sache –
und sind plötzlich bei einer anderen.
Sie gehen ein Meeting durch, überlegen dann, was es zum Abendessen gibt,
denken an eine Nachricht, auf die Sie noch antworten müssen,
und an etwas, das Sie gestern gesagt haben.
Ihr Körper ist hier,
aber Ihr Kopf ist den ganzen Tag woanders.
Also: 3 Minuten am Tag.
In der Meditation wiederholen Sie den Moment, in dem Sie bemerken, dass Sie in Gedanken stecken, und zurückkehren.
In Momenten wie diesen
- Wenn bei der Arbeit andere Aufgaben im Kopf weiterlaufen
- Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, aber in Gedanken woanders
- Wenn Sie sich ausruhen, Ihr Kopf aber nicht
- Wenn Sie umso mehr denken, je mehr Sie aufhören wollen
Je mehr Sie denken,
desto eher bekommen Sie manchmal gar nichts mehr hin.
To-dos, Sorgen, Vergangenes –
im Kopf fühlt sich alles an, als müsste es sofort gelöst werden.
Und dann
fällt es sogar schwer, zu entscheiden, womit Sie anfangen.
Versuchen Sie nicht, jeden Gedanken im Kopf zu lösen.
Bemerken Sie zuerst, dass Sie in Gedanken stecken.
Wenn Sie etwas Abstand zu Ihren Gedanken gewinnen,
können Sie endlich das eine auswählen, das jetzt dran ist.
Damit Ihr Kopf ruhiger wird,
müssen Sie zuerst bemerken, dass Sie in Gedanken stecken.
Dass Gedanken kommen, lässt sich nicht verhindern.
Aber wenn Sie einem folgen, können Sie es plötzlich bemerken.
„Ach, ich war schon wieder in Gedanken.“
Nur: Solange Sie in Gedanken stecken,
ist es schwer zu bemerken, dass Sie es tun.
Deshalb sagt Ihnen bei True Meditation die App, wann dieser Moment da ist.
So funktioniert es in der App
In True Meditation zählen Sie beim Atmen still mit und tippen bei jedem Atemzug zweimal auf den Bildschirm.
Schweifen Sie ab und kommt Ihr Tippen zu spät, meldet sich die App mit einer sanften Vibration.
- Jedes doppelte Tippen erhöht die Zahl um eins. Der Kreis gibt nur den Rhythmus vor – atmen Sie in Ihrem Tempo, dann folgt er Ihnen.
- Schweifen Sie ab und kommt Ihr Tippen zu spät, leuchten die Bildschirmränder orange und das Handy vibriert.
- Sobald Sie es bemerken, tippen Sie wieder zweimal und zählen bei der Zahl weiter, bei der Sie waren.
Das geht auch mit geschlossenen Augen. Tippen Sie in Ihrem Atemrhythmus – kommt ein Tippen später als sonst, wertet die App das als Abschweifen und meldet sich mit einer Vibration.
Der richtige MomentZu jeder Tageszeit 3 Minuten: zwischen Aufgaben, vor einem Termin, in einer Pause.
Viele Gedanken sind in Ordnung. Haben Sie sich verzählt, machen Sie bei der letzten Zahl auf dem Bildschirm weiter.
Heute, nur 3 Minuten.
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Raus aus den Gedanken,
zurück ins eigene Leben.
To-dos und Sorgen sind noch da,
aber Sie tragen sie nicht mehr den ganzen Tag mit sich.
Bei der Arbeit zurück zur Aufgabe. Mit anderen zurück zu dem Menschen vor Ihnen.
In der Pause zurück in den Moment, in dem Sie ruhen.