Eine Knetfigur starrt schlaflos an die Decke, über ihrem Kopf drängen sich Sprechblasen, ein Kalender, ein Foto, ein Brief und eine Uhr

Wenn zu viele Gedanken Sie nicht einschlafen lassen

Der Körper liegt, der Kopf ist noch wach.

Licht aus · Augen zu · nur tippen.
Schlafen Sie ein, endet die Schlafmeditation von selbst.

Schlafmeditation: im Liegen zählen und tippen · ohne Vibration

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※ Von selbst endet nur die Sitzung der Schlafmeditation. Wann sich der Bildschirm sperrt, richtet sich nach den Einstellungen Ihres Geräts.

Je mehr Sie einschlafen wollen,
desto mehr Gedanken kommen dazu.

Sie gehen noch einmal durch, was Sie heute gesagt haben,
denken an das, was morgen ansteht,
und plötzlich an etwas von vor langer Zeit.

Sie wollten einen Gedanken zu Ende bringen –
und stecken schon im nächsten.

Und dann kommt noch einer dazu: „Ich muss jetzt endlich schlafen.“

Also heute Abend: einfach hinlegen.

Während Sie zählen und tippen, wird der Bildschirm langsam dunkler. Schlafen Sie ein und das Tippen hört auf, endet die Schlafmeditation von selbst.

In Nächten wie diesen

  • Ständig fällt Ihnen ein, was morgen zu tun ist
  • Der Tag läuft im Kopf immer wieder ab
  • Der Gedanke, schlafen zu müssen, macht Sie erst recht unruhig
  • Eine Sorge führt zur nächsten und immer so weiter

Um aus den Gedanken herauszukommen,
müssen Sie erst bemerken, dass Sie darin versunken sind.

Dass im Liegen Gedanken auftauchen, lässt sich nicht verhindern.
Aber wenn ein Gedanke den nächsten nach sich zieht, können Sie es plötzlich bemerken.

„Ach, ich war schon wieder in Gedanken.“

Nur: Solange Sie in Gedanken versunken sind,
ist es schwer zu bemerken, dass Sie es sind.

In der Schlafmeditation von True Meditation hören Sie keiner Stimme zu – Sie zählen Ihre Atemzüge selbst.

Mit geschlossenen Augen im Liegen zählen Sie beim Atmen still mit und tippen bei jedem Atemzug zweimal auf den Bildschirm.
Die App zählt über Ihr Tippen mit. Bemerken Sie, dass das Zählen abgerissen ist, weil Sie in Gedanken waren, zählen Sie einfach weiter.

Hier sehen Sie den Bildschirm eingeschaltet und zeitlich verkürzt. In Wirklichkeit tippen Sie mit geschlossenen Augen.

  1. Tippen Sie bei jedem Atemzug zweimal – die App zählt Ihr Tippen mit.
  2. 30 Sekunden nach dem Start wird der Bildschirm langsam dunkel.
  3. Kommt 2 Minuten lang kein Tippen, geht die App davon aus, dass Sie eingeschlafen sind, und endet leise.

Während der Meditation verhindert die App, dass sich der Bildschirm ausschaltet. Danach gilt wieder die automatische Sperre Ihres Telefons. Steht sie auf „Nie“, bleibt der Bildschirm unter Umständen an.

Haben Sie es bemerkt, suchen Sie keine Antwort auf den Gedanken, sondern zählen und atmen weiter.

So geht esLicht aus, hinlegen. Auf dem Rücken oder auf der Seite – beides geht.
Die anderen Meditationen melden das Abschweifen mit einer Vibration – die Schlafmeditation verzichtet darauf, damit Sie nicht geweckt werden.

Probieren Sie es heute Abend im Liegen.

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So nutzt der Entwickler der App sie selbst.

Wenn ich wegen meiner Gedanken nicht einschlafen kann, zähle ich im Liegen beim Atmen mit und tippe auf den Bildschirm.
Irgendwann bin ich aus den Gedanken heraus, und langsam werde ich müde.
Dann schließe ich die App und schlafe.
Und wenn ich einschlafe, bevor ich sie schließe, beendet sie sich von selbst.

— Choi, Entwickler der App
Dieselbe Knetfigur im selben Schlafzimmer, auf der Seite liegend mit geschlossenen Augen eingeschlafen; die schwebenden Teile sind klein in eine Ecke der Decke abgerückt

Schlafen Sie ein,
endet die Schlafmeditation von selbst.

Kommt 2 Minuten lang kein Tippen, geht die App davon aus, dass Sie eingeschlafen sind, und endet leise.

Im Liegen zählen –
und wenn der Schlaf kommt, ihn einfach kommen lassen.

Achtsamkeitsmeditation im Bett.
Sie bemerken die Gedanken – und lassen sich nicht von ihnen mitziehen.

Probieren Sie es heute Abend im Liegen.

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Ein Entwickler, der wegen seiner ständigen Gedanken mit dem Meditieren anfing,
hat diese App gebaut – für das, was ihm am schwersten fiel: das Bemerken.

Häufige Fragen

Werde ich vom Tippen nicht erst recht wach?
Zweimal leicht mit der Fingerspitze genügt. Werden Sie müde, hören Sie einfach auf –
dann endet die App nach 2 Minuten von selbst und leise.
Weckt mich die Vibration nicht auf?
In der Schlafmeditation gibt es keine Vibration beim Abschweifen.
Sie bemerken selbst, dass die Zahl stehen geblieben ist, und zählen weiter.
Das Licht des Bildschirms stört mich.
30 Sekunden nach dem Start wird der Bildschirm langsam dunkel.
Sie tippen nur mit der Fingerspitze, die Augen geschlossen.
Was passiert, wenn ich dabei einschlafe?
Kommt 2 Minuten lang kein Tippen, geht die App davon aus, dass Sie eingeschlafen sind, und endet leise. Sie müssen sie nicht schließen.
Kann ich die Schlafmeditation sofort nutzen?
Die Schlafmeditation wird freigeschaltet, sobald Sie einmal eine geführte Sitzung von etwa 3 Minuten abgeschlossen haben.
Dafür brauchen Sie ein Konto. In den ersten 30 Tagen nach der Registrierung ist sie einmal täglich kostenlos, und die ersten 7 dieser Tage sind ein Premium-Test ohne Limits.
Ich habe noch nie meditiert. Kann ich damit anfangen?
Ja. Sie brauchen weder einen Kurs noch irgendwelche Hilfsmittel. Beim ersten Mal zeigt Ihnen eine kurze Sprachanleitung, wie die App funktioniert – und genau so funktioniert Achtsamkeitsmeditation. Sobald es vertraut ist, schalten Sie die Sprachanleitung aus.
Wie weit reicht die kostenlose Version?
Sie können direkt nach der Installation meditieren, ohne Anmeldung. Als Gast haben Sie täglich je eine Standard- und eine Notfall-Sitzung mit bis zu zwanzig Atemzügen.
Zum Lernen reichen zwanzig Atemzüge völlig — das dauert etwa drei bis fünf Minuten.

Nach der Registrierung haben Sie die ersten 7 Tage alles, was Premium bietet: keine Limits bei Sitzungen und Atemzügen, dazu Schlafmeditation und Challenge-Modus. Keine Karte nötig, und nach den 7 Tagen wird nichts abgebucht.
Danach können Sie die App kostenlos weiter nutzen: täglich je eine Standard- und eine Notfall-Sitzung mit bis zu zwanzig Atemzügen, und die Schlafmeditation in den ersten 30 Tagen nach der Registrierung einmal täglich. Ihre Sitzungen werden weiter gespeichert und lassen sich teilen. (Level maximal 5; der Challenge-Modus braucht ein Abo.)

Probieren Sie es etwa zehnmal, dann wissen Sie, ob es zu Ihnen passt.
Wenn Sie längere oder mehrere Sitzungen am Tag möchten, können Sie ein Abo abschließen – monatlich oder jährlich.
Wer hat diese App gemacht?
Auch ich habe wegen meiner ständigen Gedanken angefangen zu meditieren.
Beim Selbermachen war das Bemerken das Schwerste.
Also habe ich die App so gebaut, dass sie genau dabei hilft.
True Meditation ist eine App, die ich gebaut habe, weil ich sie selbst brauchte.

— Choi, Entwickler der App
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