Was bringt Meditation eigentlich? Ein Entwickler, der seit 8 Jahren meditiert, antwortet
Wer lange meditiert, wird deshalb nicht frei von Ärger, Sorgen oder Grübeln. Was Meditation mir in acht Jahren vor allem gebracht hat: Ich verbringe weniger Zeit damit, Dinge im Kopf immer wieder durchzuspielen, die längst vorbei sind – und komme etwas schneller zu dem zurück, was ich gerade tue.
Ich bin der Entwickler von True Meditation, der App auf dieser Website. Im Video unten werde ich gefragt, was all die Jahre eigentlich verändert haben.
Video (auf Englisch): die echte Geschichte des True-Meditation-Entwicklers, mit KI nachgestellt.
Wird man nach acht Jahren Meditation nicht mehr wütend?
Doch. Auch nach acht Jahren Meditation werde ich wütend, mache mir Sorgen und bin ständig mit den Gedanken woanders. Meditation hat die Gefühle nicht abgeschaltet. Verändert hat sich, dass ich nach einem Ärger manchmal bemerke, dass ich den Gedanken daran immer weiter nähre – und sobald ich das bemerke, muss ich diesem Gedanken nicht weiter folgen.
Fragerin: Du meditierst seit acht Jahren? Dann wirst du ja eigentlich nie mehr sauer.
Entwickler: Oh doch, ich werde sauer.
Fragerin: Und du zerdenkst nichts mehr?
Entwickler: Ständig.
Fragerin: Was hast du dann bitte acht Jahre lang gemacht?
Der Ärger kommt trotzdem. Ich verbringe nur weniger Zeit damit, im Kopf noch Öl ins Feuer zu gießen.
Was heißt es, Gedanken immer wieder durchzuspielen?
Gedanken immer wieder durchzuspielen heißt, ein Gespräch oder einen Streit im Kopf weiterzuführen, lange nachdem er vorbei ist. Die andere Person sitzt längst zu Hause und lebt ihr Leben, während man selbst unter der Dusche, im Auto und im Bett noch mit ihr streitet.
Entwickler: Kennst du das, wenn ein Gespräch um zwei Uhr nachmittags endet … und du es um Mitternacht immer noch führst?
Entwickler: Die Person steht mit dir unter der Dusche. Sitzt mit dir im Auto. Liegt jetzt mit dir im Bett. Und plötzlich fällt dir die perfekte Antwort ein.
Entwickler: Und jetzt spielst du das ganze Gespräch noch mal durch … nur dass diesmal –
Fragerin: Ich gewinne.
Entwickler: Haushoch.
Mit Sorgen läuft es genauso. „Was, wenn das schiefgeht?“ kann einmal ein nützlicher Gedanke sein. Wenn dieselbe Frage zehn Minuten später wieder auftaucht, unter der Dusche, im Bett und noch einmal um ein Uhr nachts, löst man meistens kein Problem mehr – der Kopf hat einfach auf Wiederholung gedrückt.
Verschwinden durch Meditation die Gedanken?
Nein, durch Meditation verschwinden die Gedanken nicht. Meditation heißt, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten, zu bemerken, wenn die Gedanken abgeschweift sind, und zum Atem zurückzukehren – immer wieder. Ich meditiere seit acht Jahren, und meine Gedanken schweifen trotzdem schon nach wenigen Sekunden ab. Es geht nicht darum, keine Gedanken zu haben, sondern das Abschweifen früher zu bemerken und zurückzukommen.
Fragerin: Dann bist du doch schlecht im Meditieren, oder?
Entwickler: Das dachte ich früher auch. Aber der Moment, in dem du merkst, dass du abgeschweift bist – das ist nicht das Scheitern. Genau in dem Moment übst du eigentlich.
Entwickler: Wenn null Gedanken das Ziel wären, hätte ich vor sieben Jahren und elf Monaten aufgehört.
Es geht nicht darum, sich nie mehr in Gedanken zu verlieren, sondern etwas früher zu merken, dass man sich darin verloren hat.
Außerdem glaube ich meinen Gedanken weniger. „Das wird eine Katastrophe“ und „Ich habe gerade den Gedanken, dass das eine Katastrophe wird“ sind derselbe Gedanke – aber der zweite lässt ein wenig Abstand, und in diesem Abstand habe ich eine Wahl.
Was ändert sich im Alltag?
Die größte Veränderung, die Meditation in meinem Alltag bewirkt hat, ist, dass ich weniger Zeit damit verbringe, Streitgespräche im Kopf durchzuspielen, die längst vorbei sind. Ärgert mich mittags jemand, würde ich das sonst die nächsten zwei Stunden im Kopf durchspielen – und ertappe ich mich früher dabei, muss ich nicht weiter darüber grübeln. Diese Zeit könnte ein Abendessen mit der Familie sein, ein Gespräch mit meinem Kind, ein Film oder ein ruhiger Abend – Momente, in denen ich zwar körperlich da bin, mit der Aufmerksamkeit aber woanders.
Entwickler: Wenn ich die nächsten zwei Stunden damit verbringe, es im Kopf durchzuspielen, bekommt die Person, mit der ich gestritten habe, zwei Stunden von mir, ohne überhaupt da zu sein.
Fragerin: Und wohnt dabei mietfrei in deinem Kopf.
Entwickler: Meditation hat mir nicht wie von Zauberhand ein besseres Leben geschenkt. Sie hat mir geholfen zu merken, wann ich das Leben verpasse, das gerade schon passiert.
Fragerin: Das klingt eigentlich ziemlich nach dem, was man meint, wenn man sagt, jemand sei mental stark.
Entwickler: Ja. Da gibt es auf jeden Fall Überschneidungen.
Auch mental starke Menschen werden wütend, machen sich Sorgen und geraten aus dem Tritt. Der Unterschied ist, dass ein schwieriger Gedanke oder ein Gefühl nicht so leicht den Rest ihres Tages bestimmt. Ich behaupte nicht, dass Meditation einen Menschen automatisch mental stark macht – aber zu bemerken, was im eigenen Kopf passiert, und zu dem zurückzukehren, was vor einem liegt, überschneidet sich deutlich damit.
Muss man acht Jahre meditieren, um eine Veränderung zu merken?
Nein. Acht Jahre sind die Zeit, die ich bis heute meditiere, nicht die Zeit, bis ich zum ersten Mal etwas bemerkt habe. Als ich angefangen habe, habe ich ein- bis zweimal am Tag kurz meditiert – jeweils etwa 20 Atemzüge gezählt – und oft auch beim Einschlafen. So habe ich ungefähr drei bis sechs Monate nach meinem Anfang erste kleine Veränderungen bemerkt. Das ist meine Erfahrung; bei jedem ist es anders.
Fragerin: Hat es acht Jahre gedauert, bis du überhaupt etwas davon gemerkt hast?
Entwickler: Nein. Acht Jahre ist die Zeit, die ich schon dabei bin, nicht die Zeit, bis ich eine Veränderung gemerkt habe.
Entwickler: Bei mir fing es nach etwa drei bis sechs Monaten an, dass ich kleine Veränderungen bemerkt habe. Das ist natürlich nur meine Erfahrung. Bei jedem ist es anders.
Fragerin: Okay. Das ist was ganz anderes als acht Jahre.
Kurz gesagt
Das Ziel von Meditation ist nicht, Gedanken loszuwerden. Auch nach acht Jahren Meditation werde ich wütend, mache mir Sorgen und grüble, aber ich bemerke früher, wenn ich in einem Gedanken festhänge, und komme zu dem zurück, was ich gerade tue. Wer weniger Zeit damit verbringt, Vergangenes im Kopf durchzuspielen, verpasst seltener die Momente, die ohnehin schon da sind – wie das Abendessen mit der Familie.
True Meditation ist keine App, bei der Sie nur zuhören. Mit ihr üben Sie Achtsamkeitsmeditation selbst: Sie lernen, die eigenen Gedanken zu bemerken. Kostenlos herunterzuladen im App Store und bei Google Play.
Häufige Fragen
Woran soll man beim Meditieren denken?
Sie müssen nicht versuchen, an etwas Bestimmtes zu denken. Das ist ein weit verbreitetes Missverständnis, und die ganze Antwort ist länger – sie ist das Thema des nächsten Videos.
Wenn meine Gedanken ständig abschweifen, meditiere ich dann falsch?
Nein. Zu bemerken, dass die Gedanken abgeschweift sind, und zum Atem zurückzukehren, ist die Übung selbst.
Hilft Meditation gegen Wut?
Bei mir kommt die Wut selbst nach wie vor. Verändert hat sich, dass ich bemerke, wenn ich „Wie kann man mir so etwas antun?“ immer wieder durchspiele – und dass ich mich davon weniger mitreißen lasse.
Was passiert mit Sorgen, wenn man meditiert?
Die Sorgen verschwinden nicht, aber ich bemerke früher, wenn ich dieselbe Sorge wieder von vorn durchgehe. Das hat mir geholfen, Nachdenken, das ein Problem löst, von bloßer Wiederholung zu unterscheiden.