Warum Sie abends müde sind – und das Handy trotzdem nicht weglegen

Sie sind eindeutig müde.

Das Reel, das gerade läuft, ist nicht mal besonders lustig.

Sie wissen auch, dass Sie morgen müde sein werden.

Und trotzdem legen Sie das Handy nicht weg.

Woran liegt das?

Vielleicht nicht nur an fehlender Willenskraft.

Sie haben den ganzen Tag nur erledigt, was erledigt werden musste – und jetzt einfach schlafen zu gehen, fühlt sich an, als wären Sie zu kurz gekommen.

Erst die Arbeit, die andere Ihnen aufgeben,
dann zu Hause das, was eben anfällt – und schon ist es Zeit fürs Bett.

Aber das, was Sie heute eigentlich machen wollten, ist nicht passiert.

„Und jetzt einfach schlafen gehen?“

Also möchten Sie sich etwas eigene Zeit nehmen, auch wenn es ein bisschen Schlaf kostet.

Für das Aufschieben des Schlafs trotz Müdigkeit gibt es einen Namen

Wenn jemand trotz Müdigkeit das eigene Schlafengehen hinauszögert, obwohl nichts anderes dazu zwingt, um sich abends die eigene Zeit zurückzuholen, die tagsüber gefehlt hat, nennen Fachleute das Bedtime Procrastination (Schlafaufschub); im Alltag heißt es oft Revenge Bedtime Procrastination – eine Art „Rache“ an einem Tag, der keine eigene Zeit gelassen hat – oder „Schlafaufschieberitis“.

Den Begriff prägten 2014 Forschende aus den Niederlanden; in einer Studie von 2019, für die 17 Menschen interviewt wurden, die oft spät ins Bett gehen, sagten einige, sie schöben den Schlaf absichtlich auf, weil sie das Gefühl hätten, Zeit für sich verdient zu haben.

Nur: Etwas daran passt nicht zusammen.

Warum landet ausgerechnet das Handy in der so wertvollen eigenen Zeit?

Wenn Sie abends länger wach bleiben, um Zeit für sich zu haben, sind Sie dann oft schon müde und haben nichts geplant – und das Handy ist die einfachste Option, weil es keine Mühe kostet.

Wollten Sie wirklich 50 Reels anschauen?

Vermutlich oft eher nicht.

Der Grund ist simpel.

Wenn die eigene Zeit endlich da ist, ist es schon zu spät.

Also ein Reel, noch eins, ein bisschen Social Media – und schon sind ein, zwei Stunden vorbei.

Und wenn Sie das Handy dann weglegen, bleibt wieder dieses Gefühl, wieder zu kurz gekommen zu sein.

Sie haben extra Schlaf geopfert, um Zeit für sich zu haben,
und das, was Sie eigentlich machen wollten, haben Sie trotzdem nicht gemacht.

Ist das Problem also gelöst, wenn Sie einfach nicht aufs Handy schauen?

Auch nicht.

An manchen Tagen dürfen Sie abends ruhig aufs Handy schauen

Wenn Ihnen im Lauf des Tages etwas gutgetan hat – etwas, das Spaß gemacht hat, oder echte Erholung – und Sie außerdem etwas für später getan haben, etwa Sport oder etwas Neues gelernt, dann ist Handyzeit am Abend völlig in Ordnung. An so einem Tag haben Sie für heute und für später schon ein Stück gesorgt, und nicht jede Stunde des Tages muss produktiv sein.

Stellen Sie sich dafür einfach zwei Fragen zum heutigen Tag.

Erstens: Hat mir heute etwas gutgetan?

Wenn heute etwas Schönes passiert ist,
Sie Zeit mit Menschen verbracht haben, die Sie mögen,
oder beim Zocken oder Ausruhen etwas durchatmen konnten,

dann hat Ihnen der Tag schon einiges gegeben.

Zweitens: Habe ich heute etwas für später getan?

Wenn Sie Sport gemacht haben,
ein Stück von dem gelernt haben, was Sie lernen wollten,
an etwas weitergebaut haben, an dem Sie gerade arbeiten,
oder eine aufgeschobene Vorbereitung wenigstens angefangen haben,

dann bleibt von diesem Tag auch etwas, das Ihnen später etwas bringt.

Und dann?

Dann schauen Sie einfach aufs Handy.

Nicht jede Stunde muss produktiv sein.

Schwieriger sind die anderen Tage.

Ein Tag, an dem Sie nur Pflichten erledigt haben, ist anders

Anders als an Tagen mit Spaß, Erholung oder etwas für später fühlt sich der Abend nach einem Tag mit nur Pflichten oft leer an. Schauen Sie dann zuerst, was gefehlt hat – Spaß, Ruhe oder etwas, das Sie schon länger machen wollten. Fehlte vor allem Spaß, ist auch das Handy eine passende Antwort.

Wenn Ihnen heute kaum etwas gutgetan hat

und Sie auch nichts für später getan haben,

kann der Abend sich umso leerer anfühlen.

Aber auch dann müssen Sie nicht zwingend lernen oder Sport machen.

Schauen Sie zuerst, was Ihnen heute gefehlt hat.

Wenn Ihnen Spaß gefehlt hat, kann ein Spiel oder das Handy genau das Richtige sein.

Wenn Sie völlig erschöpft sind, ist vielleicht Nichtstun das Richtige.

Wenn Sie aber seit Tagen nicht zu etwas kommen, das Sie machen wollen,

ist es heute vielleicht besser, wenigstens 20 Minuten genau damit zu verbringen.

Es kommt weniger darauf an, ob Sie aufs Handy schauen,
als darauf, ob es Ihnen gerade das gibt, was Ihnen fehlt.

Allerdings gibt es noch ein Problem.

Wer um 23 Uhr überlegt, was heute gefehlt hat, greift wieder zum Handy

Wenn Sie erst um 23 Uhr, schon müde, überlegen, was Ihnen heute gefehlt hat – Spaß, Ruhe oder das, was Sie schon länger machen wollten –, greifen Sie am Ende doch zum Handy, weil es das Einfachste ist. Legen Sie deshalb schon vor dem Abend eine Sache fest, die Sie schon länger machen wollen. Planen Sie gleich die Zeit dafür mit ein. Dann müssen Sie in der müden Nacht nicht noch einmal überlegen.

Sie sind ja schon müde.

Deshalb ist die Lösung überraschend einfach.

Legen Sie eine einzige Sache fest, bevor es Abend wird.

Eine Sache, die Sie schon länger machen wollen.

Und die Zeit, die Sie dafür einplanen.

30 Minuten Sport,
20 Minuten Gitarre,
30 Minuten Zeichnen – alles gut.

Es muss nichts Großes sein.

Aber eine Sache dürfen Sie dabei nicht vergessen.

Den Schlaf.

Nicht nur Sport, Lernen oder an etwas zu arbeiten bringt Ihnen später etwas.

Auch genug Schlaf heute bringt Ihnen morgen etwas.

Wenn Sie Ihren Abend planen, legen Sie also nur drei Dinge fest:

Was ich machen will

Die Zeit dafür

Wann ich schlafen gehe

Und wenn Sie das gemacht haben?

Dann dürfen Sie die restliche Zeit ganz entspannt aufs Handy schauen.

Brauchen Sie heute Freude, dann gönnen Sie sie sich,

wollen Sie etwas für später tun, dann tun Sie ein bisschen dafür,

und Sie sorgen für genug Schlaf für morgen.

Es geht nicht darum, aufs Handy zu verzichten.

Es geht darum, nicht das Handy entscheiden zu lassen, womit Sie Ihre eigene Zeit füllen, wenn sie endlich da ist.

Wenn Sie heute Abend wieder am Handy hängen,

öffnen Sie, bevor Sie es weglegen, einmal die Notizen-App.

Was ich machen will:

Zeit dafür (heute):

Wann ich schlafen gehe:

Drei Zeilen reichen.

Das klingt nach wenig. Es reicht aber.

Ein Abend mit etwas, das Ihnen heute guttut,

mit etwas für später

und mit genug Schlaf für morgen.

Wenn sich solche Tage einer nach dem anderen ansammeln,
verändert sich mit der Zeit vielleicht auch Ihr Alltag.

Und damit Sie so eine Entscheidung treffen können, braucht es zuerst eines.

Zu bemerken, was Sie gerade eigentlich tun.

So wie Sie bemerken können, dass Sie gerade ganz automatisch aufs Handy schauen, ist auch Meditation die Übung, den Moment zu bemerken, in dem Sie in Gedanken abgeschweift sind, und wieder zum Atem zurückzukehren.

True Meditation ist eine App für Achtsamkeitsmeditation, mit der Sie genau das auch allein ganz einfach ausprobieren können.

Wie wäre es, sich heute vor dem Einschlafen fünf Minuten Zeit für eine Meditation zu nehmen?

Kurz gesagt

Dass Menschen abends trotz Müdigkeit das Handy nicht weglegen, ist nicht nur eine Frage der Willenskraft: Fachleute sprechen von Bedtime Procrastination, im Alltag oft Revenge Bedtime Procrastination genannt, also davon, den Schlaf nach einem Tag voller Pflichten aufzuschieben, um noch eigene Zeit zu haben. Diese späte Zeit füllt oft das Handy, weil man um diese Uhrzeit schon müde ist und nichts dafür geplant hat. Nach einem Tag mit Spaß oder Erholung und mit etwas für später, etwa Sport oder Lernen, ist Handyzeit am Abend in Ordnung; nach einem Tag mit reinen Pflichten lohnt es sich, zuerst zu schauen, was gefehlt hat. Wenn Sie vor dem Abend drei Dinge festlegen – was Sie machen wollen, die Zeit dafür und wann Sie schlafen gehen –, überlassen Sie dem Handy nicht die Entscheidung, womit die späte eigene Zeit gefüllt wird.

True Meditation ist keine App, bei der Sie nur zuhören. Mit ihr üben Sie Achtsamkeitsmeditation selbst: Sie lernen, die eigenen Gedanken zu bemerken. Kostenlos herunterzuladen im App Store und bei Google Play.

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