«Mañana hablamos un momento.»
Una sola línea de tu jefe, y
«¿Qué hice mal?»
«¿Me irán a poner una mala evaluación?»
«No será que me quieren despedir…»
Todavía no ha pasado nada,
pero tu cabeza ya va armando una escena tras otra.
Recoger tus cosas, contárselo a tu familia.
Y al día siguiente, no era nada.
Si la preocupación es tan grande que no puedes contar,
puedes empezar solo siguiendo la guía de respiración en pantalla. Es la meditación de emergencia de unos 3 minutos.
En momentos así
- No paras de anticipar cosas que aún no han pasado
- Una preocupación se extiende a otra
- Reproduces la misma situación una y otra vez en tu cabeza
- Intentas resolver en tu cabeza algo que no tiene solución
Para salir de una preocupación,
primero tienes que darte cuenta de que estás en ella.
No puedes evitar que aparezcan pensamientos inquietantes.
Pero cuando un pensamiento lleva a otro y lo pasas mal, sí puedes darte cuenta de pronto.
«Estoy otra vez inventándome una historia.»
Pero mientras te pierdes en una preocupación,
cuesta darte cuenta de ello.
Por eso, en True Meditation es la app la que te avisa de ese momento.
Así funciona en la app
En True Meditation cuentas en silencio mientras respiras y tocas dos veces la pantalla en cada respiración.
Si te pierdes en un pensamiento y el toque se retrasa, la app te avisa con una vibración suave.
- Cada doble toque sube la cuenta en uno. El círculo solo marca el ritmo: respira a tu propio paso y el círculo te sigue.
- Si tu mente se va y el toque se retrasa, los bordes de la pantalla brillan en naranja y el móvil vibra.
- Cuando te des cuenta, vuelve a tocar dos veces y sigue desde el número en el que ibas.
Puedes hacerlo con los ojos cerrados. Toca a tu propio ritmo de respiración; si un toque llega más tarde de lo habitual, la app lo toma como una distracción y te avisa con una vibración.
Cuándo usarlaCuando sientas que empiezan los pensamientos inquietantes, abre la app y toca dos veces: la respiración empieza al momento.
La próxima vez que te pierdas, la app te avisa con una vibración.
Antes de que la preocupación crezca, 3 minutos.
Empieza gratis, sin registro · Regístrate y prueba Premium 7 días gratis
Después de salir de la preocupación,
de vuelta al presente.
Los pensamientos volverán, pero basta con darte cuenta otra vez y volver.
Lo que tiene solución puede resolverse después de darte cuenta. Todavía estás a tiempo.