La meditación mindfulness no consiste en dejar la mente en blanco

¿Alguna vez cerraste los ojos para meditar y, sin notarlo, ya estabas pensando en lo que tienes que hacer mañana o repasando una conversación de hace un rato? De pronto miras la hora y ya pasaron varios minutos, y es fácil concluir: «Creo que la meditación no es para mí».

Cuando empecé a meditar, lo más difícil para mí no fue dejar de pensar.

Lo más difícil fue darme cuenta de que mi mente se había ido a otra parte.

«No soy mis pensamientos»: saberlo y sentirlo no son lo mismo

«No soy mis pensamientos», una idea que aparece en el budismo, significa que un pensamiento que surge en tu mente no es automáticamente cierto, ni define quién eres. Entender esa idea con la cabeza es muy distinto de sentirla en la vida diaria.

Cuando sientes enojo o te invade la preocupación, el pensamiento del momento parece serlo todo. Si de pronto aparece ¿Le caigo mal a esa persona? o ¿Y si vuelvo a fallar?, antes de notarlo ya estás siguiendo esa idea, y la emoción crece con ella.

Con la meditación mindfulness empecé a practicar algo sencillo: tomar un poco de distancia de mis pensamientos. Se trata de notar que apareció un pensamiento, no dejarte arrastrar por él y volver al momento presente. Con la práctica, vas sintiendo poco a poco que no necesitas creer todo lo que pasa por tu cabeza, ni definirte por esos pensamientos.

Entonces, ¿cómo se hace esa práctica en la vida real?

¿Cómo se practica la meditación mindfulness?

Empezar con la meditación mindfulness (o atención plena) es sencillo. Te sientas cómodamente y prestas atención a la respiración. Cuando aparece otro pensamiento, te das cuenta —estoy pensando— y vuelves a la respiración. Si aparece otro pensamiento, otra vez lo notas y vuelves.

No necesitas un lugar silencioso ni un cojín especial. Para empezar, bastan de tres a cinco minutos al día.

En esta práctica, lo importante no es conseguir no distraerte nunca.

Lo esencial es el momento en que te das cuenta de que te distrajiste y vuelves.

Con la práctica, hubo momentos en que las emociones no me arrastraron de inmediato

Mientras seguía practicando meditación mindfulness, empecé a tener momentos en que los celos, el enojo o el miedo aparecían y no me arrastraban de inmediato. Al acostarme, cuando un pensamiento llevaba a otro, o cuando la preocupación crecía antes de algo importante, podía empezar simplemente por notarlo: ah, estoy pensando en esto.

No todas las personas van a sentir el mismo cambio ni al mismo ritmo. Lo que sí puedo decir es que a mí me sirvió practicar con constancia volver a la respiración, aunque fuera por poco tiempo.

Sin embargo, darte cuenta y volver tiene una parte que cuesta más que cualquier otra.

Lo más difícil es darte cuenta de que tu mente se fue a otra parte

Lo más difícil de la meditación mindfulness es darte cuenta de que tu mente divagó: el pensamiento te va llevando, a menudo durante varios minutos, antes de que caigas en la cuenta.

Dicho así, parece fácil, pero en la práctica es otra cosa. Puedes sentarte cinco minutos y pasar cuatro con la mente en otra parte.

Para volver, primero tienes que darte cuenta; pero mientras te pierdes en un pensamiento, no sabes que te perdiste.

Pensé que por eso tanta gente abandona la meditación. Así que busqué la manera de ayudar a la gente a volver al momento presente durante la meditación, y desarrollé una app con ese fin.

Creé una app que te avisa con una vibración cuando te pierdes en tus pensamientos

Soy el desarrollador de True Meditation, una app de meditación. Con los ojos cerrados, cuentas mentalmente: uno, dos, tres… Con cada número, tocas la pantalla dos veces y respiras una vez. Mantienes ese ritmo respiración tras respiración; cuando la mente se dispersa, los toques pierden el ritmo, y la app lo nota y te avisa con una vibración. Entonces te das cuenta de que tu mente se había ido y vuelves a la respiración.

Si quieres empezar a meditar pero sientes que piensas demasiado como para lograrlo, prueba True Meditation.

No necesitas meditar durante mucho tiempo al principio. De tres a cinco minutos al día bastan para empezar a practicar: cada vez que aparece un pensamiento, vuelves a la respiración.

A medida que acumulas esos momentos en que caes en la cuenta, el tiempo en que tu mente se va a otra parte puede irse reduciendo, puedes ordenar el ruido de tu cabeza y te resulta más fácil poner toda tu atención en lo que tienes que hacer.

En resumen

La meditación mindfulness no consiste en dejar la mente en blanco, sino en darte cuenta de que te distrajiste y volver a la respiración. Para practicarla, te sientas cómodamente, prestas atención a la respiración y, cada vez que aparece otro pensamiento, lo notas y vuelves. Para empezar, bastan de tres a cinco minutos al día.

La meditación mindfulness cuesta porque, mientras estás dentro de un pensamiento, ni siquiera sabes que tu mente se fue a otra parte. En esta práctica, que aparezcan pensamientos no es un fracaso: lo esencial es el momento en que te das cuenta y vuelves.

True Meditation no es una app de meditaciones guiadas para escuchar. Es una app para practicar la meditación mindfulness por tu cuenta: un entrenamiento para darte cuenta de tus propios pensamientos. Se descarga gratis en el App Store y Google Play.