Y en tu cabeza
empieza la siguiente escena.
«¿Por qué lo dije así?»
«No debí dejar pasar ese comentario.»
«La próxima vez le diré esto.»
Lo que te enfadó, lo que lamentas, las palabras que te dolieron:
el momento ya pasó, pero en tu cabeza sigue.
Y mientras los pensamientos siguen, la emoción también se queda.
Cuando los pensamientos no paran, 3 minutos.
Al meditar, repites el momento de darte cuenta de que estás en un pensamiento y volver.
En momentos así
- Las palabras de alguien se repiten en tu cabeza
- No dejas de revivir una situación que te dolió
- Ya terminó, pero la emoción te sigue a lo siguiente que haces
- Sigues con el enfado y quieres mandar un mensaje ya
Para salir de la conversación en tu cabeza,
primero tienes que darte cuenta de que estás en ese pensamiento.
No puedes impedir que lo pasado vuelva a la mente.
Pero cuando estás siguiendo los pensamientos que despierta, puedes darte cuenta de repente.
«Ah, sigo dándole vueltas a esto.»
Pero mientras te pierdes en un pensamiento,
cuesta darte cuenta de ello.
Por eso, en True Meditation es la app la que te avisa de ese momento.
Así funciona en la app
En True Meditation cuentas en silencio mientras respiras y tocas dos veces la pantalla en cada respiración.
Si te pierdes en un pensamiento y el toque se retrasa, la app te avisa con una vibración suave.
- Cada doble toque sube la cuenta en uno. El círculo solo marca el ritmo: respira a tu propio paso y el círculo te sigue.
- Si tu mente se va y el toque se retrasa, los bordes de la pantalla brillan en naranja y el móvil vibra.
- Cuando te des cuenta, vuelve a tocar dos veces y sigue desde el número en el que ibas.
Puedes hacerlo con los ojos cerrados. Toca a tu propio ritmo de respiración; si un toque llega más tarde de lo habitual, la app lo toma como una distracción y te avisa con una vibración.
Cuándo usarla3 minutos cuando vuelve y te pesa. 3 minutos antes de responder o de retomar lo que hacías.
No pasa nada si tienes la cabeza revuelta. Si pierdes la cuenta, sigue desde el último número de la pantalla.
Cuando los pensamientos no paran, 3 minutos.
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Después de volver a la respiración,
tú eliges qué hacer.
Hablar, responder o dejarlo estar.
Puedes decidirlo después de salir de la conversación en tu cabeza. Todavía estás a tiempo.