Estabas estudiando, seguro,
y en algún momento dejaste de avanzar.
En mitad de un ejercicio piensas en un amigo,
te acuerdas del móvil,
te preocupa la nota del examen.
Y cuando vuelves en ti,
llevas un buen rato en la misma línea.
Por eso: 3 minutos antes de estudiar.
Al meditar, repites el momento de darte cuenta de que tu mente se fue y volver.
En momentos así
- Empiezas a estudiar y la cabeza se te va a otra parte
- Vuelves de un descanso y no logras retomar la concentración
- Por pensar en el examen, te quedas más en la preocupación que en el ejercicio
- Llevas mucho rato en tu escritorio y sientes que en realidad apenas has estudiado
Para volver a lo que estudiabas,
primero tienes que darte cuenta de que tu mente se fue.
No puedes evitar que aparezcan otros pensamientos.
Pero cuando estás con un ejercicio y te has ido a otra cosa, sí puedes darte cuenta de pronto.
«Ah, otra vez se me fue la cabeza.»
Pero mientras estudias,
cuesta darte cuenta de que te has ido.
Por eso, en True Meditation es la app la que te avisa de ese momento.
Así funciona en la app
En True Meditation cuentas en silencio mientras respiras y tocas dos veces la pantalla en cada respiración.
Si tu mente se va y el toque se retrasa, la app te avisa con una vibración suave.
- Cada doble toque sube la cuenta en uno. El círculo solo marca el ritmo: respira a tu propio paso y el círculo te sigue.
- Si tu mente se va y el toque se retrasa, los bordes de la pantalla brillan en naranja y el móvil vibra.
- Cuando te des cuenta, vuelve a tocar dos veces y sigue desde el número en el que ibas.
Puedes hacerlo con los ojos cerrados. Toca a tu propio ritmo de respiración; si un toque llega más tarde de lo habitual, la app lo toma como una distracción y te avisa con una vibración.
Cuándo usarlaTres minutos antes de empezar a estudiar.
Ahí mismo, en tu escritorio.
Antes de estudiar, solo 3 minutos.
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Si te diste cuenta, vuelve al ejercicio.
Ese momento que practicas al meditar
también aparece mientras estudias.
Si quieres recomendarla a tus hijos
No hay niño ni niña a quien no se le vaya la mente.
Lo importante no es eliminar esos pensamientos,
sino darse cuenta de que la mente se fue y volver a lo que estaba haciendo.
No se trata de tener la app abierta mientras estudia.
Tres minutos antes de empezar, que practique respirar contando, y luego deje el móvil.
A partir de los 14 años, puede instalarla y usarla por su cuenta.
Si tiene menos de 14, haz los 3 minutos antes de estudiar con tu hijo o hija desde tu móvil.