Empiezas pensando en una cosa
y, sin darte cuenta, ya estás en otra.
Repasas una reunión, luego piensas qué cenar,
recuerdas un mensaje pendiente
y vuelve a tu mente algo que dijiste ayer.
Tu cuerpo está aquí,
pero tu cabeza pasa el día en otra parte.
Por eso: 3 minutos al día.
Al meditar, repites el momento de darte cuenta de que estás en un pensamiento y volver.
En momentos así
- Cuando otras tareas siguen dando vueltas en tu cabeza mientras trabajas
- Cuando estás con alguien pero tu mente está en otra parte
- Cuando descansas pero tu cabeza no
- Cuando cuanto más intentas dejar de pensar, más piensas
Cuanto más piensas,
más te cuesta a veces hacer algo.
Los pendientes, las preocupaciones, lo que ya pasó:
en tu cabeza, todo parece algo que hay que resolver ya.
Y entonces
hasta elegir por dónde empezar se vuelve difícil.
No intentes resolver todos los pensamientos de tu cabeza.
Primero, date cuenta de que los pensamientos te han atrapado.
Cuando te alejas un poco de tus pensamientos,
por fin puedes elegir una sola cosa para hacer ahora.
Para que tu cabeza se calme,
primero tienes que darte cuenta de que estás en un pensamiento.
No puedes impedir que lleguen los pensamientos.
Pero mientras sigues uno, puedes darte cuenta de repente.
«Ah, otra vez me perdí en un pensamiento.»
Pero mientras un pensamiento te arrastra,
cuesta darte cuenta de ello.
Por eso, en True Meditation es la app la que te avisa de ese momento.
Así funciona en la app
En True Meditation cuentas en silencio mientras respiras y tocas dos veces la pantalla en cada respiración.
Si tu mente se va y el toque se retrasa, la app te avisa con una vibración suave.
- Cada doble toque sube la cuenta en uno. El círculo solo marca el ritmo: respira a tu propio paso y el círculo te sigue.
- Si tu mente se va y el toque se retrasa, los bordes de la pantalla brillan en naranja y el móvil vibra.
- Cuando te des cuenta, vuelve a tocar dos veces y sigue desde el número en el que ibas.
Puedes hacerlo con los ojos cerrados. Toca a tu propio ritmo de respiración; si un toque llega más tarde de lo habitual, la app lo toma como una distracción y te avisa con una vibración.
Cuándo usarlaA cualquier hora, 3 minutos: entre tareas, antes de una cita, en un descanso.
No pasa nada si tienes muchos pensamientos. Si pierdes la cuenta, sigue desde el último número de la pantalla.
Hoy, solo 3 minutos.
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Fuera de tus pensamientos,
de vuelta a tu vida.
Los pendientes y las preocupaciones siguen ahí,
pero ya no los cargas todo el día.
En el trabajo, de vuelta a la tarea. Con alguien, de vuelta a esa persona.
Al descansar, de vuelta al momento en que descansas.