Pourquoi on ne lâche pas son téléphone le soir, malgré la fatigue
La fatigue est bien là.
La vidéo que vous regardez n'est même pas drôle.
Vous savez que demain sera dur.
Et pourtant, vous ne lâchez pas votre téléphone.
Pourquoi ?
Ce n'est peut-être pas seulement une question de volonté.
Vous avez passé la journée à enchaîner les obligations, et aller dormir maintenant vous semble un peu injuste.
Le travail qu'on vous a demandé au bureau,
puis tout ce qu'il fallait faire à la maison, et c'est déjà l'heure de dormir.
Mais ce que vous aviez envie de faire aujourd'hui, vous ne l'avez pas vraiment fait.
« Et là, il faudrait aller se coucher ? »
Alors vous avez envie de rogner un peu sur votre sommeil pour avoir du temps pour vous.
Repousser son coucher malgré la fatigue porte un nom
Repousser volontairement l'heure du coucher malgré la fatigue s'appelle, en psychologie, la procrastination du coucher (bedtime procrastination), souvent appelée « revenge bedtime procrastination » ou procrastination vengeresse du coucher. Sans aucune autre raison de veiller, on retarde le sommeil pour récupérer le soir le temps personnel qu'on n'a pas eu dans la journée.
Des chercheurs néerlandais l'ont nommé pour la première fois en 2014 ; en 2019, une étude a interrogé 17 personnes qui se couchent souvent tard : certaines disaient repousser leur sommeil exprès, parce qu'elles estimaient mériter un peu de temps pour elles.
Sauf qu'il y a quelque chose d'étrange.
Pourquoi un temps à soi si précieux finit-il sur le téléphone ?
Le temps pour soi qu'on grappille le soir sur son sommeil finit souvent sur le téléphone : quand il arrive, la fatigue est déjà là et rien n'est prévu, alors l'option la plus facile, le téléphone, prend toute la place.
Ce que vous vouliez vraiment, c'était regarder 50 vidéos TikTok ?
Bien souvent, sans doute pas.
La raison est simple.
Quand ce temps pour vous arrive, il est déjà trop tard.
Le plus facile, à ce moment-là, c'est le téléphone.
Alors une vidéo, puis une autre, un petit tour sur Instagram, et une ou deux heures ont filé.
Et quand vous posez enfin le téléphone, vous restez sur votre faim.
Vous avez rogné sur votre sommeil pour avoir du temps pour vous,
et vous n'avez même pas fait ce que vous vouliez.
Alors, il suffirait de ne plus toucher au téléphone ?
Pas vraiment non plus.
Certains soirs, regarder son téléphone ne pose aucun problème
Une soirée sur le téléphone ne pose aucun problème si, dans la journée, vous vous êtes déjà accordé un moment pour vous (plaisir, repos) et avez fait quelque chose pour plus tard (sport, apprentissage). Votre journée a alors déjà fait place au plaisir du moment comme à ce qui sert plus tard, et aucune journée n'a besoin d'être productive de bout en bout.
Il suffit de regarder votre journée sous deux angles.
D'abord : aujourd'hui, avez-vous eu votre part ?
Si vous avez vécu quelque chose d'amusant,
passé du temps avec quelqu'un que vous aimez,
joué ou simplement pris le temps de souffler,
votre journée vous a déjà fait du bien aujourd'hui.
Ensuite : avez-vous fait quelque chose pour vous, plus tard ?
Si vous avez fait du sport,
appris un peu de ce que vous vouliez apprendre,
avancé un peu ce que vous étiez en train de créer,
ou entamé, même un peu, ce que vous repoussiez depuis longtemps,
votre journée a aussi laissé quelque chose pour vous, plus tard.
Dans ce cas ?
Regardez votre téléphone, tout simplement.
Chaque minute n'a pas besoin d'être productive.
Le problème, ce sont les autres jours.
Une journée faite uniquement d'obligations, c'est différent
Contrairement à une journée avec du plaisir ou des progrès, une journée faite uniquement d'obligations, sans rien d'amusant ni rien pour plus tard comme du sport ou un apprentissage, laisse souvent une soirée plus frustrante. Dans ce cas, mieux vaut regarder d'abord ce qui vous a manqué aujourd'hui (du plaisir, du repos ou ce que vous vouliez faire) avant d'ouvrir le téléphone. Si c'est le plaisir qui a manqué, le téléphone peut très bien être la réponse ce soir-là.
Si rien ne vous a vraiment fait plaisir aujourd'hui,
et que vous n'avez rien fait pour plus tard,
la soirée peut sembler encore plus frustrante.
Même là, rien ne vous oblige à étudier ou à faire du sport.
Regardez d'abord ce qui vous a manqué aujourd'hui.
Si c'est le plaisir, un jeu ou le téléphone peut être la réponse.
Si vous êtes à bout, ne rien faire et vous reposer peut être la réponse.
Mais si cela fait plusieurs jours que vous n'arrivez pas à faire ce qui vous tient à cœur,
mieux vaut peut-être y consacrer ne serait-ce que 20 minutes ce soir.
L'important n'est pas de savoir si vous regardez votre téléphone,
mais si le téléphone vous apporte vraiment ce dont vous avez besoin.
Sauf qu'il reste un autre problème.
À 23 heures, chercher ce qui vous a manqué vous ramène au téléphone
À 23 heures, la fatigue est déjà là : si vous vous demandez alors ce qui a manqué dans votre journée (plaisir, repos ou envie personnelle) et comment occuper le reste de la soirée, vous finirez presque toujours sur le téléphone, l'option la plus facile. Mieux vaut décider avant la soirée d'une chose que vous avez envie de faire depuis longtemps, et du temps que vous lui consacrez : vous n'aurez plus à y réfléchir une fois la nuit venue.
Parce que la fatigue est déjà là.
La réponse est donc étonnamment simple.
Décider d'une seule chose avant que la soirée commence.
Une chose que vous avez envie de faire depuis longtemps.
Et le temps que vous y consacrez.
30 minutes de sport,
20 minutes de guitare,
30 minutes de dessin, tout fait l'affaire.
Inutile de viser grand.
Mais il y a une chose à ne pas oublier.
Le sommeil.
Le sport, l'étude, ce qu'on crée : ce ne sont pas les seules choses qui comptent pour plus tard.
Bien dormir ce soir, c'est aussi prendre soin de vous, demain matin.
Pour préparer votre soirée, trois choses suffisent.
Ce que j'ai envie de faire
Le temps que j'y consacre
L'heure du coucher
Et une fois que c'est fait ?
Le reste du temps, regardez votre téléphone l'esprit tranquille.
Si vous avez besoin de plaisir aujourd'hui, profitez-en,
si vous voulez garder quelque chose pour plus tard, avancez un peu,
et pour vous, demain matin, dormez suffisamment.
Le but n'est pas de vous couper du téléphone.
Ne pas laisser le téléphone décider à votre place de ce qui remplira votre temps à vous.
Si ce soir encore vous êtes sur votre téléphone,
avant de le poser, ouvrez d'abord votre appli Notes.
Ce que j'ai envie de faire :
Le temps que j'y consacre chaque jour :
L'heure du coucher :
Trois lignes, c'est tout.
Ça n'a l'air de rien, mais ça donne :
une soirée qui vous fait du bien aujourd'hui,
qui garde quelque chose pour plus tard,
et qui prend soin de vous demain matin.
Et soir après soir, votre vie peut finir par changer un peu.
Mais pour faire ce genre de choix, il faut d'abord une chose.
Remarquer ce que vous êtes en train de faire.
Se rendre compte qu'on scrolle sans y penser, c'est le même geste que la méditation : remarquer qu'on s'est perdu dans ses pensées, puis revenir à la respiration.
True Meditation est une appli de méditation de pleine conscience conçue pour que vous puissiez vous y exercer facilement, par vous-même.
Et si ce soir, avant de dormir, vous vous accordiez 5 minutes de méditation ?
En bref
Ne pas réussir à lâcher son téléphone le soir malgré la fatigue n'est pas seulement une question de volonté : c'est souvent de la procrastination du coucher, aussi appelée « revenge bedtime procrastination », qui consiste à repousser le sommeil pour avoir du temps pour soi après une journée faite uniquement d'obligations. Or, le temps gagné tard le soir arrive quand la fatigue est là et que rien n'est prévu, si bien que le téléphone, l'option la plus facile, finit souvent par le remplir. Regarder son téléphone le soir ne pose aucun problème après une journée où l'on s'est accordé un moment pour soi (plaisir, repos) et où l'on a fait quelque chose pour plus tard (sport, apprentissage), mais après une journée faite uniquement d'obligations, mieux vaut d'abord regarder ce qui a manqué. Fixer avant la soirée trois choses (ce qu'on a envie de faire, le temps qu'on y consacre et l'heure du coucher) permet de ne pas laisser le téléphone décider de ce qui remplit le temps pour soi en fin de soirée.
True Meditation n’est pas une appli de méditation guidée. C’est une appli pour pratiquer vous-même la méditation de pleine conscience : un entraînement à repérer vos propres pensées. Elle se télécharge gratuitement sur l’App Store et Google Play.
À lire aussi
- On s'en veut d'avoir procrastiné… alors pourquoi recommence-t-on le lendemain ? — ce qu'on fuit au moment de remettre à plus tard, et comment fixer l'instant où commencer