「明天找你聊一下。」
主管傳來的一句訊息，
「我是哪裡做錯了嗎？」
「是考績不好嗎？」
「該不會…是要我走人吧？」
明明還什麼都沒發生，
腦中卻已經一幕接一幕地演下去。
收拾東西走人的樣子，跟家人開口的場景都有了。
結果隔天，什麼事也沒有。
擔心大到數不下去時，
可以先跟著螢幕引導呼吸。這是約 3 分鐘的緊急冥想。
像這樣的時候
- 一直在預想還沒發生的事
- 一個擔心又擴散成另一個擔心
- 同一個情況在腦海裡重播好幾遍
- 沒辦法解決的事，還一直在腦袋裡想辦法解決
想從擔心裡出來，
得先察覺自己陷進去了。
沒辦法讓不安的念頭不冒出來。
但一個念頭接著另一個念頭、讓人難受的時候，可以忽然察覺到。
「原來我一直在自己編故事。」
可是陷在擔心裡的時候，
很難察覺到自己陷進去了。
所以 True Meditation 讓 App 在那一刻提醒你。
在 App 裡是這樣運作的
在 True Meditation 裡，你在心裡默數呼吸，每次呼吸在螢幕上點兩下。
陷進念頭裡、點擊變慢時，App 會用輕微的震動提醒你。
- 每次呼吸點兩下，數字就加一。圓圈只是呼吸節奏的參考，照自己的速度呼吸，圓圈會跟著你。
- 分心讓點擊變慢時，螢幕邊緣泛起橘光並震動。
- 察覺之後，再點兩下，從剛才的數字接著數。
閉著眼也可以。照自己的呼吸節奏點按就好；點按比平常晚了，App 會判斷你分心了，用震動提醒你。
呼吸→念頭→震動→察覺→回到呼吸↺ 重複
這種時候打開覺得不安的念頭好像開始了，打開 App 點兩下，呼吸就馬上開始。
之後再陷進去的那一刻，App 會用震動提醒你。
在擔心變大之前，3 分鐘。
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從擔心裡出來之後，
再回到現在。
念頭還會再冒出來，
但再察覺、再回來就好。
能解決的事，
察覺之後再處理也不遲。