在腦海裡，
下一幕又開始上演。
「那時候我為什麼那樣說。」
「那句話不該就那樣算了。」
「下次我要這樣說。」
讓人生氣的事、後悔的事、讓人難過的話，
實際的場面早已過去，腦中卻還在繼續。
念頭一直繼續，情緒也會跟著久久不散。
念頭停不下來時，3 分鐘。
在冥想中，反覆經歷察覺自己陷入念頭、再回來的那一刻。
像這樣的時候
- 某個人說的話在腦海裡不斷重複
- 一直想起讓自己受委屈的場面
- 事情結束了，情緒卻跟到下一件事
- 氣到想馬上傳訊息過去
想從腦海裡的對話出來，
得先察覺自己陷進那個念頭了。
過去的事浮上心頭，是攔不住的。
但當你一直跟著它引出的念頭走時，可以忽然察覺。
「啊，我一直陷在這個念頭裡。」
可是陷在念頭裡的時候，
很難察覺到自己陷進去了。
所以 True Meditation 讓 App 在那一刻提醒你。
在 App 裡是這樣運作的
在 True Meditation 裡，你在心裡默數呼吸，每次呼吸在螢幕上點兩下。
陷進念頭裡、點擊變慢時，App 會用輕微的震動提醒你。
- 每次呼吸點兩下，數字就加一。圓圈只是呼吸節奏的參考，照自己的速度呼吸，圓圈會跟著你。
- 分心讓點擊變慢時，螢幕邊緣泛起橘光並震動。
- 察覺之後，再點兩下，從剛才的數字接著數。
閉著眼也可以。照自己的呼吸節奏點按就好；點按比平常晚了，App 會判斷你分心了，用震動提醒你。
呼吸→念頭→震動→察覺→回到呼吸↺ 重複
這種時候打開那件事又浮現、心裡沉甸甸的時候，3 分鐘。回訊息之前，回到手上的事之前，3 分鐘。
心裡亂也沒關係。數亂了，就從螢幕上的最後一個數字接著數。
念頭停不下來時，3 分鐘。
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回到呼吸之後，
要怎麼做，由我自己選。
要說出來、要回訊息，
還是先放著。
從腦海裡的對話出來之後，
再決定也不遲。