想著一件事，
不知不覺就跳到了別的事上。
回想著會議，又開始煩惱晚餐吃什麼，
想起還沒回的訊息，
昨天說過的話又浮了上來。
人明明就在這裡，
腦袋卻一整天都在別處。
所以，每天 3 分鐘。
在冥想中，反覆經歷察覺自己陷入念頭、再回來的那一刻。
像這樣的時候
- 工作時，腦中別的事一直在轉
- 和人在一起，心卻在別處
- 明明在休息，腦袋卻完全沒在休息
- 越想停下念頭，念頭反而越多
想得越多，
有時反而什麼都做不了。
要做的事、擔心的事、過去的事，
在腦海裡都像是現在就得解決。
這樣下去，
連從哪裡開始都很難決定。
別想著把腦海裡的每個念頭都解決，
先察覺自己正陷在念頭裡。
從念頭裡稍微退出來一點，
才能選出現在要做的那一件事。
想讓腦袋安靜下來，
得先察覺自己陷入了念頭。
念頭冒出來是攔不住的。
但當你一直跟著某個念頭走時，可以忽然察覺。
「啊，我又陷進念頭裡了。」
可是陷在念頭裡的時候，
很難察覺自己正陷在裡面。
所以 True Meditation 讓 App 在那一刻提醒你。
在 App 裡是這樣運作的
在 True Meditation 裡，你在心裡默數呼吸，每次呼吸在螢幕上點兩下。
分心讓點擊變慢時，App 會用輕微的震動提醒你。
- 每次呼吸點兩下，數字就加一。圓圈只是呼吸節奏的參考，照自己的速度呼吸，圓圈會跟著你。
- 分心讓點擊變慢時，螢幕邊緣泛起橘光並震動。
- 察覺之後，再點兩下，從剛才的數字接著數。
閉著眼也可以。照自己的呼吸節奏點按就好；點按比平常晚了，App 會判斷你分心了，用震動提醒你。
呼吸→念頭→震動→察覺→回到呼吸↺ 重複
這種時候打開一天中的任何時候 3 分鐘：工作空檔、赴約前、休息時。
念頭多也沒關係。數亂了，就從螢幕上的最後一個數字接著數。
今天，只要 3 分鐘。
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從念頭裡走出來，
回到自己的生活。
要做的事、擔心的事都還在，
只是不再一整天抓著不放。
工作時回到手上的事，和人在一起時回到那個人，
休息時回到正在休息的此刻。