越努力想睡，
念頭就又多了一個。
想起今天說過的話，
想著明天要做的事，
連很久以前的事都突然冒出來。
本來想把一個念頭想完，
不知不覺又陷進另一個念頭裡。
然後又多了一個念頭：「得趕快睡才行。」
所以今晚，躺著就好。
邊數邊點時，螢幕會慢慢變暗；睡著後點按停下，睡眠冥想就會自動結束。
像這樣的夜晚
- 明天要做的事一直浮現
- 今天發生的事在腦海裡不斷重播
- 越想著要睡，反而越在意
- 一個擔心接著一個念頭，停不下來
想從念頭裡出來，
得先察覺自己陷進去了。
躺下時冒出的念頭，擋不住。
但一個念頭接著另一個念頭時，可以忽然察覺到。
「啊，我又在想事情了。」
可是陷在念頭裡的時候，
很難察覺到自己陷進去了。
在 True Meditation 的睡眠冥想裡，不是聽別人的聲音，而是自己數著呼吸。
閉上眼睛躺著，在心裡默數呼吸，每次呼吸在螢幕上點兩下。
App 會依你的點擊幫你記數。察覺自己陷進念頭、數到一半斷掉了，就接著再數。
以下是開著螢幕的示範，時間也縮短了。實際上是閉著眼睛點。
- 每次呼吸點兩下，App 會陪你一起把數字記下來。
- 開始 30 秒後，螢幕會慢慢變暗。
- 兩分鐘沒有點擊，就當作你已經睡著，安靜地結束。
冥想期間，App 會讓螢幕保持常亮；冥想結束後，螢幕會依手機的自動鎖定設定關閉。如果自動鎖定設為「永不」，螢幕可能會一直亮著。
察覺到了，不去找那個念頭的答案，再回來邊數邊呼吸。
這樣打開關燈躺著就好。仰躺、側躺都可以。
其他冥想有提醒分心的震動，但睡眠冥想不會用震動把你叫醒。
今晚，躺著試試看。
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做這個 App 的人，是這樣用的。
雜念多到睡不著時，我就躺著邊數邊呼吸，點著螢幕。
— App 開發者 Choi
不知不覺就從雜念裡出來了，慢慢開始想睡。
這時把 App 關掉睡覺就好。
就算沒關 App 就睡著了，App 也會自己結束。
睡著了，
睡眠冥想就會自動結束。
兩分鐘沒有點擊，就當作你已經睡著，安靜地結束。
躺著數數，
睏了就順勢睡去。