¿Para qué sirve meditar, de verdad? Responde el desarrollador de True Meditation, que lleva 8 años meditando
Meditar durante años no hace desaparecer el enojo, la preocupación ni la mente distraída. Si me preguntan por los beneficios de la meditación, uno de los cambios más grandes que he notado en ocho años es que paso menos tiempo dándole vueltas en la cabeza a cosas que ya terminaron, y vuelvo un poco antes a lo que estoy haciendo.
Soy el desarrollador de True Meditation, la app de este sitio. En el video de abajo me preguntan qué cambiaron realmente todos esos años.
Video (en inglés): la historia real del desarrollador de True Meditation, recreada con IA.
¿Meditar ocho años hace que ya no te enojes?
No. Después de ocho años de meditación me sigo enojando, me sigo preocupando y mi mente se sigue distrayendo todo el tiempo. Meditar no hizo desaparecer las emociones. Lo que cambió es que, después de enojarme, a veces me doy cuenta de que sigo alimentando el pensamiento que me hizo enojar, y en cuanto me doy cuenta, ya no tengo por qué seguir ese pensamiento.
Entrevistadora: ¿Llevas ocho años meditando? Entonces ya casi nunca te enojas.
Desarrollador: Ah, sí que me enojo.
Entrevistadora: ¿Y no le das vueltas a las cosas?
Desarrollador: Todo el tiempo.
Entrevistadora: ¿Y entonces qué has estado haciendo durante ocho años?
El enojo sigue apareciendo. Solo paso menos tiempo echándole leña al fuego en mi cabeza.
¿Qué significa darle vueltas a algo en la cabeza?
Darle vueltas a algo en la cabeza significa seguir una conversación o una discusión en la cabeza mucho después de que terminó. La otra persona está en su casa, tranquila, y tú sigues discutiendo con ella en la ducha, en el auto y en la cama.
Desarrollador: ¿Sabes cuando una conversación termina a las dos de la tarde… pero a medianoche todavía la sigues teniendo?
Desarrollador: Esa persona está contigo en la ducha. Va contigo en el auto. Y ahora está contigo en la cama. Y de pronto se te ocurre la respuesta perfecta.
Desarrollador: Y ahora estás repasando toda la conversación… solo que esta vez—
Entrevistadora: Gano yo.
Desarrollador: Por goleada.
La preocupación funciona igual. «¿Y si sale mal?» puede ser una pregunta útil una vez. Cuando la misma pregunta vuelve diez minutos después, en la ducha, en la cama y otra vez a la una de la mañana, normalmente no estás resolviendo nada: tu cabeza solo le dio a «repetir».
¿La meditación hace que dejes de tener pensamientos?
No. La meditación consiste en poner la atención en la respiración, darte cuenta de cuándo la mente se fue a otra parte y volver, una y otra vez. Llevo ocho años meditando y mi mente todavía se distrae en cuestión de segundos. Lo importante no es no tener pensamientos, sino notar más pronto que te distrajiste y volver.
Entrevistadora: Entonces, ¿no se te da mal meditar?
Desarrollador: Eso pensaba yo antes. Pero el momento en que te das cuenta de que te fuiste no es el fallo. Es justo el momento en que estás practicando.
Desarrollador: Si la meta fuera no tener ningún pensamiento, lo habría dejado hace siete años y once meses.
No se trata de no distraerse nunca, sino de darse cuenta más pronto de que uno se distrajo.
Otra cosa que cambió es que me creo menos mis pensamientos. «Esto va a ser un desastre» y «estoy teniendo el pensamiento de que esto va a ser un desastre» hablan del mismo pensamiento, pero la segunda forma deja un pequeño espacio, y en ese espacio puedo elegir.
¿Qué cambia en la vida real?
El mayor cambio que la meditación ha traído a mi vida diaria es que paso menos tiempo repasando discusiones que ya terminaron. Si alguien me saca de quicio a la hora del almuerzo y normalmente me pasaría las dos horas siguientes dándole vueltas, darme cuenta más pronto de que lo estoy haciendo significa que no siempre tengo que seguir con ello. Ese tiempo nunca está vacío: otro día es la cena con mi familia, una conversación con mi hijo, una película o una noche tranquila en la que estoy presente con el cuerpo, pero con la atención en otra parte.
Desarrollador: Si me paso las próximas dos horas repitiéndolo, son dos horas que le regalo a la persona con la que discutí, sin que siquiera esté ahí.
Entrevistadora: Y viviendo en tu cabeza sin pagar alquiler.
Desarrollador: La meditación no me dio por arte de magia una vida mejor. Me ayudó a darme cuenta de cuándo me estaba perdiendo la vida que ya estaba pasando.
Entrevistadora: Eso se parece bastante a lo que la gente quiere decir cuando dice que alguien tiene fortaleza mental.
Desarrollador: Sí. Desde luego hay algo en común.
Las personas con fortaleza mental también se enojan, se preocupan y se desestabilizan. La diferencia es que un pensamiento o una emoción difícil no se adueña tan fácilmente del resto de su día. No digo que la meditación haga a alguien mentalmente fuerte de forma automática, pero darte cuenta de lo que pasa en tu cabeza y volver a lo que tienes delante se parece claramente a eso.
¿Hay que meditar ocho años para notar un cambio?
No. Ocho años es el tiempo que llevo meditando, no el tiempo que tardé en notar algo. Cuando empecé, hacía una sesión corta una o dos veces al día —contando unas 20 respiraciones— y muchas veces meditaba mientras me quedaba dormido. Haciéndolo así, empecé a notar pequeños cambios entre los tres y los seis meses después de empezar. Esa es mi experiencia; cada persona es distinta.
Entrevistadora: ¿Tardaste ocho años en empezar a notar algo de esto?
Desarrollador: No. Ocho años es lo que llevo haciéndolo, no lo que tardé en notar un cambio.
Desarrollador: En mi caso, empecé a notar pequeños cambios a partir de los tres a seis meses. Esa es solo mi experiencia, claro. Cada persona es distinta.
Entrevistadora: Bueno. Eso es muy distinto de ocho años.
En resumen
El objetivo de la meditación no es eliminar los pensamientos. Después de ocho años meditando me sigo enojando, preocupando y distrayendo, pero me doy cuenta más pronto de cuándo estoy atrapado en un pensamiento y vuelvo a lo que estoy haciendo. Pasar menos tiempo dándole vueltas a cosas que ya terminaron significa perderse menos momentos buenos que ya estaban ahí, como una cena en familia.
True Meditation no es una app de meditaciones guiadas para escuchar. Es una app para practicar la meditación mindfulness por tu cuenta: un entrenamiento para darte cuenta de tus propios pensamientos. Se descarga gratis en el App Store y Google Play.
Preguntas relacionadas
¿En qué hay que pensar cuando meditas?
No tienes que intentar pensar en nada en particular. Es una idea equivocada muy común y la respuesta completa es más larga: es el tema del próximo video.
Si la mente se me va todo el tiempo, ¿estoy meditando mal?
No. Darte cuenta de que la mente se fue y volver a la respiración es precisamente la práctica.
¿La meditación reduce el enojo?
En mi caso, el enojo en sí sigue apareciendo. Lo que cambió es que me doy cuenta cuando sigo repitiendo «¿cómo me pudo hacer esto?» y me dejo arrastrar menos por ese pensamiento.
¿Qué pasa con la preocupación cuando meditas?
La preocupación no desaparece, pero me doy cuenta más pronto de cuándo estoy repasando la misma preocupación desde el principio otra vez. Me ayudó a distinguir entre resolver un problema y darle a «repetir».