Un personnage en pâte à modeler assis près de la fenêtre, téléphone en main, qui lève un regard inquiet vers des bulles de pensée : une lettre, un point d’interrogation, un point d’exclamation, une horloge

Quand vous vous inquiétez
pour ce qui n’est même pas arrivé

Rien n’est encore arrivé,
mais l’inquiétude a déjà commencé.

Quand les inquiétudes commencent à s’enchaîner : 3 minutes.
Si compter est difficile, suivez simplement le guide à l’écran.

Une appli qui vibre quand vous partez dans vos soucis pendant 3 minutes de respiration

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« On peut se parler demain ? »
Une seule ligne de votre responsable, et

« J’ai fait une erreur ? »
« Mon évaluation est mauvaise ? »
« Ne me dites pas qu’on va me demander de partir… »

Rien n’est encore arrivé,
mais votre tête construit déjà la scène suivante, puis une autre.
Ranger vos affaires, l’annoncer à votre famille.

Et le lendemain, ce n’était rien du tout.

Si l’inquiétude est trop forte pour compter,

vous pouvez commencer en suivant simplement le guide de respiration à l’écran. C’est la méditation d’urgence d’environ 3 minutes.

Dans ces moments-là

  • Vous anticipez sans arrêt ce qui n’est pas encore arrivé
  • Un souci se propage et en fait naître un autre
  • Vous rejouez la même situation encore et encore dans votre tête
  • Vous essayez de résoudre dans votre tête ce qui ne peut pas l’être

Pour sortir de vos soucis,
il faut d’abord remarquer que vous êtes dedans.

On ne peut pas empêcher les pensées anxieuses de venir.
Mais quand une pensée en entraîne une autre et que l’angoisse grandit, vous pouvez soudain le remarquer.

« Je suis en train de me raconter une histoire. »

Seulement, tant qu’on est pris dans ses soucis,
il est difficile de le remarquer.

C’est pourquoi, dans True Meditation, c’est l’appli qui vous signale ce moment.

Comment ça marche dans l’appli

Dans True Meditation, vous comptez en silence en respirant et tapez deux fois sur l’écran à chaque respiration.
Quand vous partez dans vos pensées et que le tap arrive en retard, l’appli vous prévient par une légère vibration.

  1. Chaque double tap fait monter le compte d’un. Le cercle n’est qu’un repère de rythme : respirez à votre allure, il vous suit.
  2. Quand l’esprit part ailleurs et que le tap arrive en retard, les bords de l’écran s’illuminent en orange et le téléphone vibre.
  3. Une fois que vous l’avez remarqué, tapez deux fois et reprenez au chiffre où vous en étiez.

Vous pouvez le faire les yeux fermés. Tapez à votre rythme de respiration ; si un tap arrive plus tard que d’habitude, l’appli y voit un esprit parti ailleurs et vous prévient par une vibration.

Respirer→Penser→Vibration→Remarquer→Respirer à nouveau↺ Et on recommence

Quand l’ouvrirQuand vous sentez les pensées anxieuses arriver, ouvrez l’appli et tapez deux fois : la respiration commence aussitôt.
La prochaine fois que vous partez dans vos pensées, l’appli vous prévient par une vibration.

Avant que l’inquiétude ne grandisse, 3 minutes.

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Dans la même pièce, le personnage en pâte à modeler a posé son téléphone et regarde dehors, détendu ; les bulles de pensée se sont éloignées, toutes petites, dans un coin en haut

Une fois hors de vos soucis,
retour au moment présent.

Les pensées reviendront,
mais il suffit de les remarquer à nouveau et de revenir.

Ce qui peut se régler,
vous pourrez le régler après l’avoir remarqué. Il ne sera pas trop tard.

Si des pensées angoissantes envahissent votre tête,
prenez un court moment de méditation de pleine conscience pour en sortir.

Avant que l’inquiétude ne grandisse, 3 minutes.

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Une appli créée par un développeur venu à la méditation à cause de pensées incessantes,
pour aider là où c’était le plus dur pour lui : « remarquer ».

Questions fréquentes

Je peux le faire au moment même où l’angoisse monte ?
Oui. Ouvrez l’appli et tapez deux fois sur l’écran : la respiration commence aussitôt. 3 minutes suffisent.
Si vous perdez le compte, le dernier chiffre reste affiché à l’écran : reprenez à partir de là.
Je n’ai jamais médité. Je peux commencer avec ça ?
Oui. Rien à apprendre à l’avance, rien à acheter. La première fois, un court guide vocal vous montre comment utiliser l’appli, et cette façon de l’utiliser est la façon de pratiquer la méditation de pleine conscience. Une fois à l’aise, vous pouvez couper le guide vocal.
Jusqu’où va la version gratuite ?
Vous pouvez méditer dès l’installation, sans inscription. En invité, vous avez une séance standard et une séance Urgence par jour, jusqu’à vingt respirations chacune.
Et pour apprendre, vingt respirations suffisent : environ trois à cinq minutes.

Après votre inscription, pendant les 7 premiers jours, vous profitez de tout Premium : séances et respirations sans limite, méditation du sommeil et mode Défi compris. Aucune carte n’est demandée et rien n’est prélevé à la fin des 7 jours.
Ensuite, vous pouvez continuer gratuitement : une séance standard et une séance Urgence par jour, jusqu’à vingt respirations chacune, et la méditation du sommeil une fois par jour jusqu’au 30e jour après l’inscription. Vos séances restent enregistrées et vous pouvez toujours les partager. (Les niveaux montent jusqu’à 5 ; le mode Défi nécessite un abonnement.)

Essayez une dizaine de fois et vous saurez si l’appli vous convient.
Quand vous voudrez des séances plus longues, ou plus d’une par jour, vous pourrez vous abonner. Formules mensuelle ou annuelle.
Qui a fait cette appli ?
Moi aussi, j’ai commencé à méditer à cause de pensées incessantes.
En pratiquant, le plus dur a été de remarquer.
J’ai donc fait en sorte que l’appli aide précisément là.
True Meditation est une appli que j’ai faite parce que j’en avais vraiment besoin.

— Choi, développeur de l’appli

À noter

True Meditation ne remplace pas un diagnostic ni un traitement médical.
Si l’anxiété est forte ou pèse durablement sur votre quotidien, il est important de vous faire aider par un professionnel.

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