À quoi sert vraiment la méditation ? Un développeur qui médite depuis 8 ans répond
À quoi sert la méditation, si elle ne fait disparaître ni la colère, ni les soucis, ni les pensées parasites ? Après huit ans de pratique, l’un des plus grands changements que j’ai remarqués, c’est que je passe moins de temps à ressasser des choses déjà terminées, et que je reviens un peu plus vite à ce que je suis en train de faire.
Je suis le développeur de True Meditation, l’appli présentée sur ce site. Dans la vidéo ci-dessous, on me demande ce que toutes ces années ont vraiment changé.
Vidéo (en anglais) : l’histoire réelle du développeur de True Meditation, reconstituée avec l’IA.
Huit ans de méditation, est-ce que ça empêche de se mettre en colère ?
Non. Après huit ans de méditation, la colère vient toujours, les soucis aussi, et les pensées parasites restent nombreuses. Méditer longtemps ne fait pas disparaître les émotions. Ce qui a changé, c’est qu’après un accès de colère, il m’arrive de remarquer que je suis en train de ressasser ce qui m’a mis en colère — et une fois que je l’ai remarqué, je n’ai pas à continuer à suivre cette pensée.
L’intervieweuse : Huit ans de méditation ? Alors vous ne vous mettez plus jamais en colère.
Le développeur : Oh si, ça m’arrive.
L’intervieweuse : Et vous ne cogitez jamais trop ?
Le développeur : Tout le temps.
L’intervieweuse : Mais alors, qu’est-ce que vous avez fait pendant huit ans ?
La colère vient toujours. Simplement, je passe moins de temps à attiser le feu dans ma tête.
Que veut dire « ressasser » une dispute ou une inquiétude ?
Ressasser, c’est continuer dans sa tête une conversation ou une dispute bien après qu’elle est terminée. L’autre personne est chez elle et vit sa vie, pendant qu’on continue de se disputer avec elle sous la douche, en voiture, puis au lit.
Le développeur : Vous savez, quand une conversation se termine à 14 heures… mais que vous êtes encore en train de l’avoir à minuit ?
Le développeur : La personne est sous la douche avec vous. Dans la voiture avec vous. Et maintenant au lit avec vous. Et d’un coup, la réplique parfaite vous vient.
Le développeur : Et maintenant, vous rejouez toute la conversation… sauf que cette fois —
L’intervieweuse : Je gagne.
Le développeur : Haut la main.
Les inquiétudes tournent en boucle de la même façon. « Et si ça se passait mal demain ? » peut être une question utile une fois. Mais quand la même question revient dix minutes plus tard, sous la douche, au lit, puis encore à une heure du matin, on ne résout plus rien : on rejoue la même inquiétude en boucle.
La méditation fait-elle disparaître les pensées ?
Non. La méditation consiste à porter l’attention sur la respiration, à remarquer que l’esprit est parti ailleurs, puis à revenir à la respiration, encore et encore. Je médite depuis huit ans, et mon esprit s’échappe encore au bout de quelques secondes. L’essentiel n’est pas de ne plus avoir de pensées, mais de remarquer qu’on est parti et de revenir.
L’intervieweuse : Alors vous êtes plutôt mauvais en méditation, non ?
Le développeur : C’est ce que je croyais avant. Mais le moment où vous remarquez que vous êtes parti ailleurs, ce n’est pas un échec. C’est justement là que vous pratiquez.
Le développeur : Si le but était de n’avoir aucune pensée, j’aurais arrêté il y a sept ans et onze mois.
Il ne s’agit pas de ne plus jamais se perdre, mais de remarquer un peu plus tôt qu’on s’est perdu.
Autre changement : je crois moins mes pensées. Quand surgit « Ça va mal tourner » ou « Cette personne me déteste ? », je vois mieux la différence entre un fait et une simple pensée qui vient de traverser ma tête.
Qu’est-ce que la méditation change dans la vie de tous les jours ?
Le plus grand changement que la méditation a apporté à mon quotidien, c’est que je passe moins de temps à rejouer des disputes déjà terminées. Imaginons que quelqu’un m’agace au déjeuner. Avant, j’aurais passé les deux heures suivantes à rejouer la scène dans ma tête ; si je m’en rends compte plus tôt, je ne suis pas toujours obligé de continuer à y repenser. Ce temps-là pourrait être un dîner en famille, une conversation avec mon enfant, un film ou une soirée tranquille — des moments où je suis là physiquement, mais avec l’attention ailleurs.
Le développeur : Si je passe les deux heures suivantes à la rejouer, la personne avec qui je me suis disputé occupe ma tête pendant deux heures sans même être là.
L’intervieweuse : Et elle habite dans votre tête sans payer de loyer.
Le développeur : La méditation ne m’a pas offert une vie meilleure par magie. Elle m’a aidé à remarquer quand je passais à côté de la vie qui était déjà là.
L’intervieweuse : Ça ressemble beaucoup à ce qu’on appelle avoir un mental solide, en fait.
Le développeur : Oui. Il y a clairement des points communs.
Les personnes qui ont un mental solide se mettent aussi en colère, s’inquiètent aussi et se laissent aussi déstabiliser. La différence, c’est qu’une pensée ou une émotion difficile n’occupe pas aussi facilement le reste de leur journée. Je ne dis pas que la méditation rend automatiquement le mental plus solide, mais ce que j’ai vu changer en méditant recoupe clairement ce trait.
Faut-il méditer huit ans pour remarquer un changement ?
Non. Huit ans, c’est la durée pendant laquelle j’ai continué à méditer, pas le temps qu’il m’a fallu pour remarquer un changement. Quand j’ai commencé, je faisais une courte séance une ou deux fois par jour, en comptant une vingtaine de respirations, et je méditais souvent en m’endormant. De cette façon, j’ai commencé à remarquer de petits changements trois à six mois après mes débuts. C’est mon expérience, et chacun est différent.
L’intervieweuse : Il vous a fallu huit ans pour commencer à remarquer tout ça ?
Le développeur : Non. Huit ans, c’est le temps que j’ai continué à pratiquer, pas le temps qu’il a fallu pour remarquer un changement.
Le développeur : Moi, j’ai commencé à remarquer de petits changements au bout de trois à six mois. C’est juste mon expérience, bien sûr. Chacun est différent.
L’intervieweuse : D’accord. On est loin des huit ans.
En bref
Le but de la méditation n’est pas de faire disparaître les pensées. Après huit ans de méditation, la colère, les soucis et les pensées parasites sont toujours là, mais je remarque un peu plus tôt que je suis pris dans une pensée, et je reviens plus vite à ce que je suis en train de faire. Passer moins de temps à ressasser ce qui est déjà fini, c’est manquer moins de bons moments qui étaient déjà là, comme un dîner en famille.
True Meditation n’est pas une appli de méditation guidée. C’est une appli pour pratiquer vous-même la méditation de pleine conscience : un entraînement à repérer vos propres pensées. Elle se télécharge gratuitement sur l’App Store et Google Play.
Questions fréquentes
À quoi faut-il penser quand on médite ?
Vous n’avez pas besoin d’essayer de penser à quelque chose en particulier. C’est une idée reçue très répandue, et la réponse complète est plus longue : ce sera le sujet de la prochaine vidéo.
Si les pensées parasites reviennent sans cesse, est-ce qu’on médite mal ?
Non. Remarquer que l’esprit est parti ailleurs et revenir à la respiration, c’est précisément cela, la pratique.
La méditation réduit-elle la colère ?
Dans mon cas, la colère vient toujours. Ce qui a changé, c’est que je remarque quand je continue à ressasser « Comment on a pu me faire ça ? », et que je me laisse moins entraîner par cette pensée.
Que deviennent les inquiétudes quand on médite ?
Les inquiétudes ne disparaissent pas, mais je remarque un peu plus tôt que je rejoue la même inquiétude en boucle. Cela m’a aidé à distinguer la réflexion qui résout un problème de celle qui tourne en boucle.