Et dans votre tête,
la scène suivante commence.
« Pourquoi j’ai dit ça comme ça ? »
« Je n’aurais pas dû laisser passer cette remarque. »
« La prochaine fois, je dirai ça. »
Une colère, un regret, des paroles qui vous ont fait mal :
le moment est passé, mais dans votre tête, il continue.
Et tant que les pensées continuent, l’émotion reste aussi.
Quand les pensées continuent, 3 minutes.
En méditation, vous répétez le moment où l’on remarque qu’on est pris dans une pensée, et où l’on revient.
Dans ces moments-là
- Les mots de quelqu’un tournent en boucle dans votre tête
- Vous repensez sans cesse à une situation qui vous a fait mal
- La journée est finie, mais l’émotion vous suit jusque dans ce que vous faites ensuite
- Sous le coup de la colère, vous avez envie d’envoyer un message tout de suite
Pour sortir de cette conversation intérieure,
il faut d’abord remarquer que vous êtes dedans.
Vous ne pouvez pas empêcher le passé de revenir à l’esprit.
Mais quand vous suivez les pensées qu’il déclenche, vous pouvez soudain le remarquer.
« Ah, je suis encore dans cette pensée. »
Seulement, tant qu’on est pris dans ses pensées,
il est difficile de le remarquer.
C’est pourquoi, dans True Meditation, c’est l’appli qui vous signale ce moment.
Comment ça marche dans l’appli
Dans True Meditation, vous comptez en silence en respirant et tapez deux fois sur l’écran à chaque respiration.
Quand vous partez dans vos pensées et que le tap arrive en retard, l’appli vous prévient par une légère vibration.
- Chaque double tap fait monter le compte d’un. Le cercle n’est qu’un repère de rythme : respirez à votre allure, il vous suit.
- Quand l’esprit part ailleurs et que le tap arrive en retard, les bords de l’écran s’illuminent en orange et le téléphone vibre.
- Une fois que vous l’avez remarqué, tapez deux fois et reprenez au chiffre où vous en étiez.
Vous pouvez le faire les yeux fermés. Tapez à votre rythme de respiration ; si un tap arrive plus tard que d’habitude, l’appli y voit un esprit parti ailleurs et vous prévient par une vibration.
Quand l’ouvrir3 minutes quand cela revient et vous pèse. 3 minutes avant de répondre ou de reprendre ce que vous faisiez.
Un esprit embrouillé, ce n’est pas grave. Si vous perdez le compte, reprenez au dernier chiffre affiché.
Quand les pensées continuent, 3 minutes.
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Une fois de retour au souffle,
c’est vous qui choisissez quoi faire.
Parler, répondre,
ou laisser couler.
Vous pourrez décider une fois hors de cette conversation intérieure.
Il ne sera pas trop tard.