Vous étiez bien en train de travailler,
puis, à un moment, vous avez cessé d’avancer.
Au milieu d’un exercice, vous pensez à un ami,
votre téléphone vous trotte dans la tête,
les résultats de l’examen vous inquiètent.
Puis vous revenez à vous
et réalisez que vous êtes sur la même ligne depuis longtemps.
Donc : 3 minutes avant de réviser.
En méditation, vous répétez le moment où l’on remarque que l’esprit est parti, et où l’on revient.
Dans ces moments-là
- Vous vous mettez au travail, mais votre tête part sans arrêt ailleurs
- Vous revenez d’une pause et la concentration ne revient pas
- L’examen vous préoccupe et vous restez plus longtemps sur vos soucis que sur l’exercice
- Vous avez passé longtemps à votre bureau, mais avec l’impression de n’avoir presque rien fait
Pour revenir à ce que vous étudiiez,
il faut d’abord remarquer que l’esprit part ailleurs.
On ne peut pas empêcher les pensées de venir.
Mais quand, en plein exercice, l’esprit part ailleurs, vous pouvez soudain le remarquer.
« Ah, j’étais encore ailleurs. »
Seulement, pendant qu’on étudie,
il est difficile de remarquer que l’esprit part ailleurs.
C’est pourquoi, dans True Meditation, c’est l’appli qui vous signale ce moment.
Comment ça marche dans l’appli
Dans True Meditation, vous comptez en silence en respirant et tapez deux fois sur l’écran à chaque respiration.
Quand l’esprit part ailleurs et que le tap arrive en retard, l’appli vous prévient par une légère vibration.
- Chaque double tap fait monter le compte d’un. Le cercle n’est qu’un repère de rythme : respirez à votre allure, il vous suit.
- Quand l’esprit part ailleurs et que le tap arrive en retard, les bords de l’écran s’illuminent en orange et le téléphone vibre.
- Une fois que vous l’avez remarqué, tapez deux fois et reprenez au chiffre où vous en étiez.
Vous pouvez le faire les yeux fermés. Tapez à votre rythme de respiration ; si un tap arrive plus tard que d’habitude, l’appli y voit un esprit parti ailleurs et vous prévient par une vibration.
Quand l’ouvrir3 minutes avant de vous mettre au travail.
Assis à votre bureau, tel quel.
Avant de réviser, 3 minutes seulement.
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Vous l’avez remarqué ?
Revenez à votre exercice.
Ce moment que vous pratiquez en méditation
revient aussi pendant vos révisions.
Si vous voulez le proposer à votre enfant
Chez tous les enfants, l’esprit part ailleurs. C’est normal.
L’important n’est pas de faire disparaître ces pensées,
mais de remarquer que l’esprit part ailleurs et de revenir à ce qu’on faisait.
Ce n’est pas une appli qu’on laisse ouverte pendant les devoirs.
3 minutes avant de commencer, on s’entraîne à respirer en comptant, puis on pose le téléphone.
À partir de 14 ans, votre enfant peut l’installer et l’utiliser seul.
Avant 14 ans, faites ensemble les 3 minutes avant les devoirs, sur votre téléphone.