Un personnage en pâte à modeler debout dans une rue avec son téléphone, une liste de tâches, une bulle de discussion, un calendrier et un ordinateur s’entassant au-dessus de sa tête

J’aimerais que ma tête
soit un peu plus calme

Tâches, réponses, une conversation passée : tout à la fois.
Votre tête ne s’arrête jamais.

À n’importe quel moment de la journée, 3 minutes.
Commencez là où vous êtes.

Une appli qui vibre quand l’esprit part ailleurs pendant 3 minutes de méditation sur le souffle

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Commencez gratuitement, sans inscription · Inscrivez-vous et profitez de 7 jours de Premium offerts

Vous pensez à une chose
et, sans vous en rendre compte, vous voilà ailleurs.

Vous repensez à une réunion, puis au dîner,
vous vous rappelez un message à envoyer,
et une phrase d’hier revient.

Votre corps est ici,
mais votre tête passe la journée ailleurs.

Donc : 3 minutes par jour.

En méditation, vous répétez le moment où l’on remarque qu’on est pris dans une pensée, et où l’on revient.

Dans ces moments-là

  • Quand d’autres tâches tournent dans votre tête pendant que vous travaillez
  • Quand vous êtes avec quelqu’un mais l’esprit ailleurs
  • Quand vous vous reposez mais pas votre tête
  • Quand plus vous essayez d’arrêter de penser, plus vous pensez

Plus on réfléchit,
plus on finit parfois par ne rien faire du tout.

Les tâches, les soucis, ce qui est déjà passé :
dans la tête, tout semble devoir être réglé tout de suite.

Et alors,
même choisir par quoi commencer devient difficile.

N’essayez pas de régler toutes les pensées qui vous traversent.
Remarquez d’abord que vous êtes dans vos pensées.

En prenant un peu de recul sur vos pensées,
vous pouvez enfin choisir une seule chose à faire maintenant.

Pour que votre tête se calme,
il faut d’abord remarquer que vous êtes dans vos pensées.

Vous ne pouvez pas empêcher les pensées de venir.
Mais quand vous en suivez une, vous pouvez soudain le remarquer.

« Ah, j’étais encore dans mes pensées. »

Seulement, tant qu’on est pris dans ses pensées,
il est difficile de le remarquer.

C’est pourquoi, dans True Meditation, c’est l’appli qui vous signale ce moment.

Comment ça marche dans l’appli

Dans True Meditation, vous comptez en silence en respirant et tapez deux fois sur l’écran à chaque respiration.
Quand l’esprit part ailleurs et que le tap arrive en retard, l’appli vous prévient par une légère vibration.

  1. Chaque double tap fait monter le compte d’un. Le cercle n’est qu’un repère de rythme : respirez à votre allure, il vous suit.
  2. Quand l’esprit part ailleurs et que le tap arrive en retard, les bords de l’écran s’illuminent en orange et le téléphone vibre.
  3. Une fois que vous l’avez remarqué, tapez deux fois et reprenez au chiffre où vous en étiez.

Vous pouvez le faire les yeux fermés. Tapez à votre rythme de respiration ; si un tap arrive plus tard que d’habitude, l’appli y voit un esprit parti ailleurs et vous prévient par une vibration.

Respirer→Penser→Vibration→Remarquer→Respirer à nouveau↺ Et on recommence

Quand l’ouvrirÀ n’importe quel moment, 3 minutes : entre deux tâches, avant un rendez-vous, pendant une pause.
Beaucoup de pensées, ce n’est pas grave. Si vous perdez le compte, reprenez au dernier chiffre affiché.

Aujourd’hui, juste 3 minutes.

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Le même personnage marche tranquillement dans la même rue, téléphone en main, le regard devant lui ; les pensées se sont éloignées derrière lui

Sortir de ses pensées,
et revenir à sa vie.

Les tâches et les soucis sont toujours là,
mais vous ne les portez plus toute la journée.

Au travail, revenir à la tâche. Avec quelqu’un, revenir à cette personne.
Au repos, revenir au moment présent.

Sortir des pensées qui tournent dans la tête,
et revenir à sa vie.

En commençant par 3 minutes par jour.

Aujourd’hui, juste 3 minutes.

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Une appli créée par un développeur venu à la méditation à cause de pensées incessantes,
pour aider là où c’était le plus dur pour lui : « remarquer ».

Questions fréquentes

Je pense trop : est-ce que je peux quand même méditer ?
Oui. Avoir beaucoup de pensées n’est pas un problème.
Quand vous vous perdez, l’appli vous le signale par une légère vibration : remarquez-le et revenez au compte.
Faut-il faire le vide dans sa tête ?
Non. Inutile de faire le vide ou de rester assis longtemps.
Quand une autre pensée arrive pendant que vous respirez, remarquez-la et revenez au souffle. C’est tout.
Je n’ai jamais médité. Je peux commencer avec ça ?
Oui. Rien à apprendre à l’avance, rien à acheter. La première fois, un court guide vocal vous montre comment utiliser l’appli, et cette façon de l’utiliser est la façon de pratiquer la méditation de pleine conscience. Une fois à l’aise, vous pouvez couper le guide vocal.
Jusqu’où va la version gratuite ?
Vous pouvez méditer dès l’installation, sans inscription. En invité, vous avez une séance standard et une séance Urgence par jour, jusqu’à vingt respirations chacune.
Et pour apprendre, vingt respirations suffisent : environ trois à cinq minutes.

Après votre inscription, pendant les 7 premiers jours, vous profitez de tout Premium : séances et respirations sans limite, méditation du sommeil et mode Défi compris. Aucune carte n’est demandée et rien n’est prélevé à la fin des 7 jours.
Ensuite, vous pouvez continuer gratuitement : une séance standard et une séance Urgence par jour, jusqu’à vingt respirations chacune, et la méditation du sommeil une fois par jour jusqu’au 30e jour après l’inscription. Vos séances restent enregistrées et vous pouvez toujours les partager. (Les niveaux montent jusqu’à 5 ; le mode Défi nécessite un abonnement.)

Essayez une dizaine de fois et vous saurez si l’appli vous convient.
Quand vous voudrez des séances plus longues, ou plus d’une par jour, vous pourrez vous abonner. Formules mensuelle ou annuelle.
Qui a fait cette appli ?
Moi aussi, j’ai commencé à méditer à cause de pensées incessantes.
En pratiquant, le plus dur a été de remarquer.
J’ai donc fait en sorte que l’appli aide précisément là.
True Meditation est une appli que j’ai faite parce que j’en avais vraiment besoin.

— Choi, développeur de l’appli
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