Un personnage en pâte à modeler qui fixe le plafond sans trouver le sommeil ; des bulles, un calendrier, des photos, une lettre et une horloge s’amassent au-dessus de sa tête

Quand trop de pensées
vous empêchent de vous endormir

Le corps est au repos, mais la tête ne dort pas encore.

Lumière éteinte · yeux fermés · juste taper.
Quand vous vous endormez, la méditation du sommeil s’arrête d’elle-même.

Une méditation du sommeil où l’on compte et tape allongé · sans vibration

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※ Ce qui s’arrête tout seul, c’est la séance de méditation du sommeil. Le verrouillage de l’écran suit les réglages de votre téléphone.

Plus on essaie de dormir,
plus les pensées s’accumulent.

On repense à ce qu’on a dit aujourd’hui,
on pense à ce qu’il faut faire demain,
puis surgit un souvenir d’il y a longtemps.

On voulait en finir avec une pensée,
et on se retrouve déjà dans une autre.

Et vient s’ajouter encore une pensée : « Il faut que je dorme, vite. »

Alors ce soir, allongez-vous simplement.

Pendant que vous comptez et tapez, l’écran s’assombrit doucement. Quand vous vous endormez et cessez de taper, la méditation du sommeil s’arrête d’elle-même.

Ces nuits-là

  • Ce que vous avez à faire demain revient sans cesse
  • Vous repassez dans votre tête ce qui s’est passé aujourd’hui
  • Penser qu’il faut dormir vous empêche encore plus de dormir
  • Un souci en amène un autre, puis un autre

Pour sortir de vos pensées,
il faut d’abord remarquer que vous êtes dedans.

On ne peut pas empêcher les pensées de venir une fois au lit.
Mais quand une pensée en entraîne une autre, vous pouvez soudain le remarquer.

« Ah, j’étais encore en train de penser. »

Seulement, tant qu’on est pris dans ses pensées,
il est difficile de le remarquer.

Dans la méditation du sommeil de True Meditation, au lieu d’écouter une voix, vous comptez vous-même vos respirations.

Au lit, les yeux fermés, vous comptez en silence en respirant et tapez deux fois sur l’écran à chaque respiration.
L’appli garde le compte grâce à vos taps. Si vous remarquez que le compte s’est interrompu parce que vous étiez dans vos pensées, reprenez simplement.

Ci-dessous, l’écran est allumé et la durée est raccourcie pour la démonstration. En vrai, on tape les yeux fermés.

  1. Tapez deux fois à chaque respiration : l’appli garde le compte avec vous.
  2. 30 secondes après le début, l’écran s’assombrit doucement.
  3. Sans tap pendant 2 minutes, l’appli considère que vous dormez et s’arrête en silence.

Pendant la méditation, l’appli empêche l’écran de s’éteindre. Une fois la séance terminée, c’est le verrouillage automatique de votre téléphone qui prend le relais. S’il est réglé sur « Jamais », l’écran peut rester allumé.

Une fois que vous l’avez remarqué, ne cherchez pas de réponse à cette pensée : revenez au compte et au souffle.

Comment l’utiliserLumière éteinte, au lit. Sur le dos ou sur le côté, comme vous voulez.
Dans les autres méditations, une vibration vous signale que l’esprit part ailleurs ; la méditation du sommeil, elle, ne vibre pas, pour ne pas vous réveiller.

Essayez ce soir, au lit.

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Voici comment le créateur de l’appli l’utilise.

Quand les pensées m’empêchent de dormir, je respire au lit en comptant et je tape sur l’écran.
À un moment, je remarque que ces pensées se sont éloignées, et le sommeil arrive peu à peu.
Là, il suffit de fermer l’appli et de dormir.
Et si je m’endors sans la fermer, l’appli s’arrête toute seule.

— Choi, développeur de l’appli
Dans la même chambre, le personnage en pâte à modeler s’endort sur le côté, les yeux fermés ; les objets qui flottaient se sont éloignés, tout petits, dans un coin du plafond

Une fois que vous dormez,
la méditation du sommeil s’arrête d’elle-même.

Sans tap pendant 2 minutes, l’appli considère que vous dormez et s’arrête en silence.

Comptez au lit,
et quand le sommeil vient, laissez-le venir.

Une méditation de pleine conscience à faire au lit.
Vous remarquez vos pensées, sans vous laisser emporter.

Essayez ce soir, au lit.

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Une appli créée par un développeur venu à la méditation à cause de pensées incessantes,
pour aider là où c’était le plus dur pour lui : « remarquer ».

Questions fréquentes

Taper ne risque-t-il pas de me réveiller ?
Deux petits taps du bout des doigts suffisent. Quand le sommeil vient, arrêtez,
et 2 minutes plus tard l’appli s’arrête d’elle-même, en silence.
Une vibration ne va-t-elle pas me réveiller ?
La méditation du sommeil ne vibre pas quand l’esprit part ailleurs.
Vous remarquez par vous-même que le compte s’est arrêté, et vous reprenez.
La lumière de l’écran me gêne.
30 secondes après le début, l’écran s’assombrit doucement.
Gardez les yeux fermés et tapez simplement du bout des doigts.
Que se passe-t-il si je m’endors en cours de route ?
Sans tap pendant 2 minutes, l’appli considère que vous dormez et s’arrête en silence. Pas besoin de la fermer.
Puis-je utiliser la méditation du sommeil dès le début ?
La méditation du sommeil se déverrouille après une séance guidée d’environ 3 minutes, à faire une seule fois.
Elle nécessite un compte. Pendant les 30 premiers jours après l’inscription, elle est gratuite une fois par jour ; les 7 premiers de ces jours sont un essai Premium sans limite.
Je n’ai jamais médité. Je peux commencer avec ça ?
Oui. Rien à apprendre à l’avance, rien à acheter. La première fois, un court guide vocal vous montre comment utiliser l’appli, et cette façon de l’utiliser est la façon de pratiquer la méditation de pleine conscience. Une fois à l’aise, vous pouvez couper le guide vocal.
Jusqu’où va la version gratuite ?
Vous pouvez méditer dès l’installation, sans inscription. En invité, vous avez une séance standard et une séance Urgence par jour, jusqu’à vingt respirations chacune.
Et pour apprendre, vingt respirations suffisent : environ trois à cinq minutes.

Après votre inscription, pendant les 7 premiers jours, vous profitez de tout Premium : séances et respirations sans limite, méditation du sommeil et mode Défi compris. Aucune carte n’est demandée et rien n’est prélevé à la fin des 7 jours.
Ensuite, vous pouvez continuer gratuitement : une séance standard et une séance Urgence par jour, jusqu’à vingt respirations chacune, et la méditation du sommeil une fois par jour jusqu’au 30e jour après l’inscription. Vos séances restent enregistrées et vous pouvez toujours les partager. (Les niveaux montent jusqu’à 5 ; le mode Défi nécessite un abonnement.)

Essayez une dizaine de fois et vous saurez si l’appli vous convient.
Quand vous voudrez des séances plus longues, ou plus d’une par jour, vous pourrez vous abonner. Formules mensuelle ou annuelle.
Qui a fait cette appli ?
Moi aussi, j’ai commencé à méditer à cause de pensées incessantes.
En pratiquant, le plus dur a été de remarquer.
J’ai donc fait en sorte que l’appli aide précisément là.
True Meditation est une appli que j’ai faite parce que j’en avais vraiment besoin.

— Choi, développeur de l’appli
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