「明日、少し話せますか。」
上司からのたった一行のメッセージ。
「何かミスしたかな？」
「評価が悪いのかな？」
「まさか…辞めろってことじゃないよね？」
まだ何も起きていないのに、
頭の中ではもう次の場面が次々につくられていきます。
荷物をまとめる姿、家族に話す場面まで。
そして翌日、たいした話ではありませんでした。
心配が大きすぎて数えられないときは、
画面の案内に合わせて呼吸するところから始めても大丈夫です。約3分の緊急瞑想です。
こんなときに
- まだ起きていないことを、ずっと予想しているとき
- ひとつの心配が、また別の心配に広がるとき
- 同じ場面を頭の中で何度も再生しているとき
- どうにもできないことを、頭の中でずっと解決しようとしているとき
心配から抜け出すには、
まず心配に入り込んでいると気づくことです。
不安な考えが浮かばないようにすることはできません。
でも、ひとつの考えがまた別の考えへ続いて苦しいとき、ふと気づくことはできます。
「いま自分、ずっと話をつくり続けているんだな。」
ただ、心配に入り込んでいるあいだは、
入り込んでいること自体に気づきにくいものです。
だから True Meditation は、その瞬間をアプリが知らせるようにしました。
アプリではこう動きます
True Meditation では、心の中で数を数えながら呼吸し、呼吸ひとつごとに画面を2回タップします。
考えごとに入り込んでタップが遅れると、アプリが小さな振動でお知らせします。
- 呼吸ごとに2回タップすると、数が1つ上がります。円は呼吸のリズムの目安にすぎず、自分のペースで呼吸すれば円がついてきます。
- 別のことを考えてタップが遅れると、画面のふちがオレンジに光り、振動します。
- 気づいたら、また2回タップして、数えていた数字から続けます。
目を閉じてもできます。自分の呼吸のリズムでタップすればよく、タップがいつもより遅れると、別のことを考えているとみなしてアプリが振動で知らせます。
呼吸→考えごと→振動→気づく→また呼吸↺ 繰り返し
こんなときに不安な考えが始まったかなと思ったら、アプリを開いて2回タップすれば、すぐに呼吸が始まります。
その先で考えに入り込んだ瞬間は、アプリが振動で知らせます。
心配がふくらむ前に、3分。
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心配から抜け出したら、
また「いま」へ。
考えはまた浮かびますが、
また気づいて戻ればいいのです。
どうにかできることは、
気づいたあとに取りかかっても遅くありません。