瞑想って、結局なにがいいの？ 8年続けた開発者の答え
瞑想を長く続けても、怒りや心配、雑念が消えるわけではありません。私が8年間瞑想を続けてきて感じた大きな変化のひとつは、もう終わったことを頭の中で繰り返す時間が減り、いま目の前のことに少し早く戻れるようになったことです。
私はこのサイトで紹介しているアプリ、True Meditationの開発者です。下の動画では、8年間で実際に何が変わったのかを聞かれて答えています。
動画（英語）：True Meditation開発者の実話を、AIで再現しました。
瞑想を8年続けると、怒らなくなる？
怒らなくなることはありません。瞑想を8年続けた今でも怒りますし、心配もしますし、雑念もしょっちゅう浮かびます。変わったのは、怒ったあとに、腹が立った出来事を頭の中で何度も繰り返している自分に気づく瞬間が生まれたことです。気づけば、その考えをそれ以上追いかけ続けなくてもすむことがあります。
質問者 8年も瞑想してるんですか？ じゃあ、もう怒ることなんてないですよね。
開発者 いや、怒りますよ。
質問者 考えすぎたりは？
開発者 しょっちゅうです。
質問者 じゃあ8年間、いったい何をしてたんですか？
怒りは今も湧きます。ただ、頭の中でそこに油を注ぎ続ける時間が少し減りました。
頭の中で同じことを繰り返すとは、どういうこと？
頭の中で同じことを繰り返すとは、もう終わった会話や口論を、頭の中で何度もやり直してしまうことです。「反芻思考」や「ぐるぐる思考」とも呼ばれます。相手は家で普通に過ごしているのに、自分だけがシャワー中も車の中もベッドの中も、まだその人と言い合いを続けている状態です。
開発者 会話は午後2時に終わったのに、なぜか夜中の12時になってもまだ続いている。そんなことありません？
開発者 シャワーにもついてくる。車の中にもついてくる。ついにはベッドの中まで。そして急に、完璧な言い返しを思いつくんです。
開発者 で、今度はその会話を最初から頭の中でやり直すんです。ただし今回は——
質問者 私の勝ち。
開発者 圧勝です。
心配ごとも同じように繰り返されます。「うまくいかなかったらどうしよう」は、一度なら役に立つ考えかもしれません。でも10分後にも、シャワー中にも、ベッドの中でも、夜中の1時にもまた同じ問いが浮かんでくるなら、問題を解いているのではなく、同じ悩みを再生し直しているだけのことが多いのです。
瞑想をすると、考えが浮かばなくなる？
考えが浮かばなくなることはありません。瞑想とは、呼吸に注意を向け、考えがそれたことに気づいて、また呼吸に戻ってくる練習です。私は8年間瞑想を続けてきましたが、今でも数秒で考えがそれていきます。大事なのは考えがそれないことではなく、それたことに気づいて戻ってくることです。
質問者 それって、瞑想が下手ってことじゃないんですか？
開発者 私も昔はそう思っていました。でも、考えがそれたと気づいた瞬間は、失敗じゃないんです。それこそが、ちゃんと練習している瞬間なんです。
開発者 考えをゼロにするのが目標だったら、7年11か月前にやめてますよ。
瞑想をしても、考えの中で迷子にならなくなるわけではありません。迷子になったことに、少し早く気づけるようになるのです。
もうひとつ変わったのは、自分の考えを以前ほど信じなくなったことです。「大変なことになりそう」「あの人は私を嫌っているのかも」といった考えが浮かんでも、それが事実かどうかと、頭の中にそういう考えがひとつ浮かんだということは、別の話だと見られるようになりました。
瞑想を続けると、日常生活では何が変わる？
瞑想で私の日常生活がいちばん変わったのは、もう終わった口論を頭の中で繰り返す時間が減ったことです。たとえば、お昼に誰かの言葉にカチンときて、いつもならそのあと2時間、頭の中でそのやりとりを繰り返していたとします。繰り返していることに早めに気づければ、毎回その考えを追いかけ続けなくてもすむようになります。そういう時間は、空っぽではありません。別の日なら、それは家族との夕食や子どもとの会話、映画、あるいは体はその場にいたのに注意は別のところにあった静かな夜です。
開発者 そのあと2時間ずっと頭の中で繰り返していたら、その2時間は言い合った相手のものになってしまうんです。相手はその場にいもしないのに。
質問者 頭の中にタダで居座られてるってことですね。
開発者 瞑想が魔法みたいに人生を良くしてくれたわけじゃありません。すでに目の前にあった人生を見逃していると、気づけるようになったんです。
質問者 それって、いわゆる「メンタルが強い人」の話にかなり近いですね。
開発者 ええ。重なるところは確かにありますね。
メンタルが強い人も、怒るし、心配するし、心が揺れることもあります。違うのは、つらい考えや感情に残りの一日をまるごと明け渡さないことです。瞑想をすれば自動的にメンタルが強くなるとは言えません。ただ、頭の中で起きていることに気づいて、目の前のことに戻ってくるという点は、はっきり重なっています。
変化を感じるには、瞑想を8年続けないとだめ？
いいえ。8年は私がこれまで瞑想を続けてきた期間で、変化を感じるまでにかかった時間ではありません。瞑想を始めたばかりのころ、私は1日に1〜2回、呼吸を20回ほど数える短い瞑想をし、寝つくときにも瞑想することがよくありました。そうしているうちに、始めてから3〜6か月くらいで小さな変化を感じるようになりました。これは私の経験で、人によって違います。
質問者 こういう変化を感じるまでに、8年かかったんですか？
開発者 いいえ。8年はこれまで続けてきた期間で、変化に気づくまでにかかった時間じゃないんです。
開発者 私の場合は、3〜6か月くらいから少しずつ変化を感じ始めました。もちろん、あくまで私の経験です。人それぞれ違いますから。
質問者 なるほど。8年とは全然違いますね。
まとめ
瞑想の目的は、考えを消すことではありません。私は瞑想を8年続けても怒るし、心配もするし、雑念も多いですが、考えに入り込んでいることに少し早く気づいて、いまやっていることに戻れるようになりました。終わったことを頭の中で繰り返す時間が減ると、家族との夕食のように、すでに目の前にあった時間を見逃すことが減っていきます。
True Meditationは、ガイド音声を聴くアプリではなく、マインドフルネス瞑想を自分で行うためのアプリです。自分の考えに気づく練習をそのままアプリにしたもので、App StoreとGoogle Playで無料で入手できます。
よくある質問
瞑想中は、何を考えればいいのですか？
何か特定のことを考えようとしなくて大丈夫です。多くの人が誤解しやすいところで、答えはもう少し長くなります。次の動画で詳しく取り上げます。
雑念が浮かぶのは、瞑想のやり方が間違っているからですか？
間違っていません。考えがそれたことに気づいて呼吸に戻ってくる、その瞬間こそが瞑想の練習です。
瞑想をすると、怒りは減りますか？
私の場合、怒りそのものは変わらず湧きました。変わったのは、怒ったあとに「なんであんなことを言われなきゃいけないんだ」といった考えを繰り返していると気づき、それに引きずられることが減ったことです。
瞑想をすると、心配ごとはどうなりますか？
心配がなくなるわけではありませんが、同じ心配を最初からまた繰り返していることに少し早く気づけるようになりました。問題を解くための考えと、ただの繰り返し再生を見分けるのに役立ちました。