“明天找你聊几句。”
上司一条消息，
“我是不是哪里做错了？”
“是评价不好吗？”
“该不会……是要我走人吧？”
明明还什么都没发生，
脑子里却已经一幕接一幕地演下去。
收拾东西走人的样子，跟家人开口的场景都有了。
结果第二天，什么事都没有。
担心大到数不下去时，
可以先跟着屏幕引导呼吸。这是约 3 分钟的紧急冥想。
这样的时候
- 一直在预想还没发生的事
- 一个担心蔓延成另一个担心
- 同一个场景在脑子里反复播放
- 解决不了的事，还在脑子里一遍遍想办法
想从担心里出来，
先要察觉自己陷进去了。
不安的念头冒出来，是拦不住的。
但一个念头接着另一个、越想越难受时，你可以忽然察觉到。
“原来我一直在给自己编故事。”
可是陷在担心里的时候，
很难察觉自己陷进去了。
所以 True Meditation 让 App 在那一刻提醒你。
在 App 里是这样运作的
在 True Meditation 里，你在心里默数着呼吸，每次呼吸在屏幕上点两下。
陷进念头里、点击变慢时，App 会用轻微的震动提醒你。
- 每次呼吸点两下，数字就加一。圆圈只是呼吸节奏的参考，按自己的速度呼吸，圆圈会跟着你。
- 走神时点击变慢，屏幕边缘泛起橙光并震动。
- 察觉之后，再点两下，从刚才的数字接着数。
闭着眼也可以。按自己的呼吸节奏点按就好；点按比平时晚了，App 会判断你走神了，用震动提醒你。
呼吸→念头→震动→察觉→回到呼吸↺ 重复
这种时候打开觉得不安的念头好像开始了，就打开 App 点两下，呼吸马上开始。
之后再陷进去的时候，App 会用震动提醒你。
在担心变大之前，3 分钟。
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从担心里出来，
回到此刻。
念头还会再来，
再察觉、再回来就好。
能解决的事，
察觉之后再去解决也不晚。