脑子里，
下一幕又开始了。
“那时候我为什么那样说。”
“那句话不该就那样算了。”
“下次我要这样说。”
让人生气的事、后悔的事、让人难过的话，
实际的场面早已过去，脑子里却还在继续。
念头一直继续，情绪也会跟着久久不散。
念头停不下来时，3 分钟。
在冥想中，反复经历察觉自己陷入念头、再回来的那一刻。
这样的时刻
- 某人的话一直在脑子里重复
- 一遍遍想起让自己委屈的场景
- 事情结束了，情绪还跟到了下一件事上
- 气头上，想马上发消息过去
想从脑子里的对话出来，
先要察觉自己陷进了那个念头。
过去的事浮上心头，是拦不住的。
但当你一直跟着它引出的念头走时，可以忽然察觉。
“啊，我一直陷在这个念头里。”
可是陷在念头里的时候，
很难察觉自己陷进去了。
所以 True Meditation 让 App 在那一刻提醒你。
在 App 里是这样运作的
在 True Meditation 里，你在心里默数着呼吸，每次呼吸在屏幕上点两下。
陷进念头里、点击变慢时，App 会用轻微的震动提醒你。
- 每次呼吸点两下，数字就加一。圆圈只是呼吸节奏的参考，按自己的速度呼吸，圆圈会跟着你。
- 走神时点击变慢，屏幕边缘泛起橙光并震动。
- 察觉之后，再点两下，从刚才的数字接着数。
闭着眼也可以。按自己的呼吸节奏点按就好；点按比平时晚了，App 会判断你走神了，用震动提醒你。
呼吸→念头→震动→察觉→回到呼吸↺ 重复
这种时候打开那件事又浮现、心里沉甸甸的时候，3 分钟。回消息之前，回到手上的事之前，3 分钟。
心里乱也没关系。数乱了，就从屏幕上的最后一个数字接着数。
念头停不下来时，3 分钟。
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回到呼吸之后，
怎么做，由我来选。
说出来，回消息，
还是先放着。
从脑子里的对话出来之后，
再决定也不晚。