想着一件事，
不知不觉就跳到了别的事上。
回想着会议，又开始纠结晚饭吃什么，
想起还没回的消息，
昨天说过的话又浮了上来。
人明明就在这里，
脑子却一整天都在别处。
所以，每天 3 分钟。
在冥想中，反复经历察觉自己陷入念头、再回来的那一刻。
这样的时候
- 工作时，脑子里别的事一直在转
- 和人在一起，心却在别处
- 明明在休息，脑子却完全没在休息
- 越想停下念头，念头反而越多
想得越多，
有时反而什么都做不了。
要做的事、担心的事、过去的事，
在脑子里都像是现在就得解决。
这样下去，
连从哪里开始都很难决定。
别想着把脑子里的每个念头都解决，
先察觉自己正陷在念头里。
从念头里稍微退出来一点，
才能选出现在要做的那一件事。
想让脑子安静下来，
先要察觉自己陷入了念头。
念头冒出来是拦不住的。
但当你一直跟着某个念头走时，可以忽然察觉。
“啊，我又陷进念头里了。”
可是陷在念头里的时候，
很难察觉自己正陷在里面。
所以 True Meditation 让 App 在那一刻提醒你。
在 App 里是这样运作的
在 True Meditation 里，你在心里默数着呼吸，每次呼吸在屏幕上点两下。
走神时点击变慢，App 会用轻微的震动提醒你。
- 每次呼吸点两下，数字就加一。圆圈只是呼吸节奏的参考，按自己的速度呼吸，圆圈会跟着你。
- 走神时点击变慢，屏幕边缘泛起橙光并震动。
- 察觉之后，再点两下，从刚才的数字接着数。
闭着眼也可以。按自己的呼吸节奏点按就好；点按比平时晚了，App 会判断你走神了，用震动提醒你。
呼吸→念头→震动→察觉→回到呼吸↺ 重复
这种时候打开一天中的任何时候 3 分钟：工作间隙、赴约前、休息时。
念头多也没关系。数乱了，就从屏幕上的最后一个数字接着数。
今天，只要 3 分钟。
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从念头里走出来，
回到自己的生活。
要做的事、担心的事都还在，
只是不再一整天抓着不放。
工作时回到手上的事，和人在一起时回到那个人，
休息时回到正在休息的此刻。