越想快点睡着，
念头反而越多。
回想今天说过的话，
想着明天要做的事，
突然连很久以前的事都想起来了。
本想把一个念头想完，
不知不觉又陷进了另一个。
最后，还多出一个念头：“得赶紧睡了。”
所以今晚，躺着就好。
边数边点时，屏幕会慢慢变暗；睡着后点按停下，睡眠冥想就会自动结束。
这样的夜晚
- 明天要做的事一直冒出来
- 今天发生的事在脑子里反复重演
- 越想着必须睡，反而越在意
- 一个担心接着引出另一个念头
想从念头里出来，
先要察觉自己陷进去了。
躺下时冒出的念头，是拦不住的。
但一个念头接着另一个念头时，你可以忽然察觉到。
“啊，又在想事情了。”
可是陷在念头里的时候，
很难察觉自己陷进去了。
在 True Meditation 的睡眠冥想里，不是听别人的声音，而是自己数着呼吸。
闭上眼睛躺着，心里默数着呼吸，每次呼吸在屏幕上点两下。
App 会根据点击帮你一起记着数。察觉到自己陷进念头、数断了，就接着数下去。
下面是亮着屏幕的演示，时间也做了压缩。实际使用时是闭着眼睛点的。
- 每次呼吸点两下，App 会帮你一起记着数。
- 开始 30 秒后，屏幕会慢慢变暗。
- 2 分钟没有点击，就当作你已经睡着，安静地结束。
冥想期间，App 会让屏幕保持常亮；冥想结束后，屏幕会按手机的自动锁定设置熄灭。如果自动锁定设为“永不”，屏幕可能会一直亮着。
察觉到了，不去找那个念头的答案，回来接着默数呼吸。
这样打开关灯躺着就行。平躺、侧躺都可以。
其他冥想会用震动提醒走神，睡眠冥想不会用震动把你叫醒。
今晚，躺着试试看。
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做这个 App 的人，是这样用的。
杂念多到睡不着的时候，我就躺着默数呼吸，点屏幕。
— App 开发者 Choi
数着数着，不知不觉就从杂念里出来了，慢慢也困了。
这时候关掉 App 睡觉就好。
就算没来得及关 App 就睡着了，它也会自己结束。
睡着了，
睡眠冥想就会自动结束。
2 分钟没有点击，就当作你已经睡着，安静地结束。
躺着数数，
困了就顺势睡去。